Reizen kan het vaak moeilijk maken om een gezonde levensstijl vol te houden, maar dat hoeft niet zo te zijn! Met een paar eenvoudige strategieën is het gemakkelijk om fit te blijven terwijl u reist. In deze blogpost geven we 12 creatieve manieren om te trainen terwijl je nieuwe plaatsen verkent. Of u nu een frequente reiziger bent of net op vakantie gaat, u kunt tips en trucs vinden om u te helpen actief en gezond te blijven. Lees verder voor onze beste tips om fit te blijven terwijl u reist!
1) Maak gebruik van het fitnesscentrum van uw hotel
Als u op reis bent en actief wilt blijven, is een van de beste manieren om dit te doen, gebruik te maken van de voordelen van uw hotel.geschiktheidcentrum. De meeste hotels hebben tegenwoordig fitnesscentra die over alle apparatuur beschikken die je nodig hebt om goed te kunnen trainen.
Veel hotels bieden ook fitnesslessen aan in hun fitnesscentra. Afhankelijk van het hotel kunnen deze lessen variëren van yoga en pilates tot kickboksen en fietsen. Zelfs als u geen fan bent van groepsoefeningen, is de fitnessruimte van het hotel een geweldige plek om te zweten zonder het comfort van uw hotel te hoeven verlaten.
Het mooie van het gebruik van een hotelgymnastiek is dat deze over het algemeen 24 uur per dag geopend is, zodat u kunt passen in eentrainingongeacht hoe laat het is. Bovendien bieden veel van hen ook voorzieningen zoals douches, handdoeken en zelfs oordopjes, zodat u zich zonder enige afleiding op uw training kunt concentreren.
Profiteer van het fitnesscentrum van uw hotel wanneer u op reis bent om aan uw conditie te werken zonder het comfort van uw hotel te hoeven verlaten. Het is handig, toegankelijk en biedt alles wat je nodig hebt voor een effectieve training.
2) Profiteer van trainingen op de kamer
Als je onderweg bent, heb je niet altijd toegang tot een sportschool. Maar dat betekent niet dat je niet fit kunt blijven terwijl je reist. Met slechts een paar eenvoudige items kun je zelfs gemakkelijk een training in de kamer opzetten. Hier zijn enkele tips om het meeste uit uw trainingen in de kamer te halen:
- Neem een meeyogamat en stretchbanden. Yogamatten zijn lichtgewicht en gemakkelijk in te pakken, en ze kunnen een geweldige ondergrond bieden om te doenlichaamsgewichtoefeningen, maar ook stretching en yoga. Weerstandsbanden zijn een andere geweldige toevoeging voor een volledige lichaamstraining in uw kamer.
- Gebruik meubels en andere voorwerpen in uw voordeel. Stoelen, tafels en andere meubels kunnen worden gebruikt om squats, lunges, push-ups en meer te doen. En als je geen toegang hebt tot meubels, kun je nog steeds alledaagse voorwerpen gebruiken, zoals flessen water of boeken, om creatief te worden met je oefeningen.
- Probeer intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT).HIITis een geweldige manier om uw hartslag te verhogen en snel calorieën te verbranden. Het enige dat u hoeft te doen, is een paar oefeningen kiezen (zoals jumping jacks, bergbeklimmers, burpees, enz.), Doe ze elk 30 seconden, neem een korte pauze tussendoor en herhaal.
- Investeer in een oefenapp of online programma. Er zijn tal van apps en online programma's die gedetailleerde trainingsschema's en instructies bieden. Dit is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven en ervoor te zorgen dat je de juiste oefeningen doet voor je fitnessdoelen.
Met een beetje planning en creativiteit kun je gemakkelijk een geweldige work-out krijgen in je hotelkamer. Neem dus zeker de benodigdheden mee en ga aan de slag!
3) Sta elk uur op en beweeg
Regelmatig een pauze nemen om je lichaam te bewegen kan een enorme impact hebben op hoe je je voelt tijdens het reizen. Of je nu op het vliegveld bent, een lange autorit maakt of vastzit in een hotelkamer, als je elk uur een paar minuten de tijd neemt om op te staan en te bewegen, kun je je energieniveau op peil houden en reismoeheid verminderen.
Als je op een luchthaven of treinstation bent, probeer dan eens rond de terminal te lopen en een paar rekoefeningen te doen. Je kunt het ook snel doenlichaamsgewichtoefeningen zoals squats, lunges en push-ups. Als je een lange autorit maakt, neem dan pauzes om je uit te rekken of loop langs rustplaatsen.
Probeer in een hotelkamer een paar rondjes jumping jacks te doen of doe watyoga. Je kunt ook proberen meubels en muren te gebruiken als ondersteuning bij het doen van muurzit en planken. Door elk uur een paar minuten te bewegen, kunt u tijdens uw reizen energiek en alert blijven.
4) Ga hardlopen of wandelen
Rennenof wandelen is een gemakkelijke en effectieve manier om aan lichaamsbeweging te doen als je onderweg bent. Het is ook een geweldige manier om de omgeving te verkennen en bezienswaardigheden te bekijken. Zorg ervoor dat je voordat je begint een paar rekoefeningen doet om je spieren op te warmen. Als je klaar bent, ga je naar buiten en ga je in je eigen tempo. Of je nu hardloopt of wandelt, het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en pauzes te nemen wanneer dat nodig is. Je kunt zelfs een vriend meenemen om de ervaring nog aangenamer te maken. Vergeet ook niet om tijdens het hardlopen of lopen te hydrateren! Als je avontuurlijker bent, zoek dan naar buitenpaden of races bij jou in de buurt en doe mee met het plezier. Met een beetje planning blijf je fit en heb je een geweldige tijd tijdens het reizen.
5) Zoek een plaatselijke sportschool
Als u op zoek bent naar een intensetrainingoverweeg tijdens het reizen een plaatselijke sportschool te bezoeken. Dit is een geweldige manier om onderweg fit te blijven en kan je zelfs helpen nieuwe contacten te leggen.
To find a gym in your area, you can use websites like Yelp or search online using the keyword “gyms near me.” Many gyms also offer day passes or multi-day passes for visitors. To find these deals, check the gym’s website or inquire at the front desk.
Voordat je naar de sportschool gaat, moet je ervoor zorgen dat je alle benodigde apparatuur hebt, zoals sportschoenen, handdoeken en waterflessen. Veel sportscholen bieden ook huuruitrusting aan, zoals gewichthefriemen of springtouwen. Zodra je bent aangekomen, kun je de faciliteiten verkennen en de beste trainingsroutine voor jou kiezen.
Een plaatselijke sportschool bezoeken is een uitstekende manier om tijdens het reizen actief te blijven en de gemeenschap te leren kennen. Als je op zoek bent naar een intensieve work-out, overweeg dan om naar een plaatselijke sportschool te gaan om aan je conditie te werken!
6) Neem fitnesslessen
Een geweldige manier om actief en fit te blijven terwijl u reist, is door fitnesslessen te volgen. Het is een geweldige manier om je normale fitnessroutine bij te houden of zelfs een nieuw soort oefening te ontdekken. U kunt zoeken naar fitnesslessen in het gebied waar u verblijft met behulp van online tools of de plaatselijke sportschoolwebsite. De meeste sportscholen bieden lessen aan zoalsyoga,pilates, Zumba en nog veel meer. Ook als je niet bij een sportschool hoort, kun je toch gebruik maken van hun lessen door een losse leskaart of dagkaart aan te schaffen. Sommige hotels bieden zelfs fitnesslessen aan als onderdeel van hun voorzieningenpakket, dus controleer dit voordat je vertrekt! Een les volgen is een geweldige manier om fit te blijven tijdens het reizen, nieuwe mensen te ontmoeten en een nieuwe activiteit te ontdekken.
7) Doe lichaamsgewichtoefeningen
Lichaamsgewichtoefeningen zijn een geweldige manier om fit te blijven tijdens het reizen. Ze vereisen geen apparatuur, kunnen overal worden gedaan en trainen bijna elke spier in uw lichaam. Voorbeelden van lichaamsgewichtoefeningen zijn push-ups, squats, lunges, burpees, bergbeklimmers en meer. Deze oefeningen kunnen worden aangepast om ze gemakkelijker of moeilijker te maken, afhankelijk van uw conditie.
Begin om te beginnen met een oefening zoals een squat. Ga staan met je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar en je tenen naar voren gericht. Buig dan je knieën en laat je billen naar de grond zakken. Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en dat uw gewicht gelijkmatig over uw voeten wordt verdeeld. Duw je af van de grond en kom terug naar de startpositie. Herhaal dit voor 10-15 herhalingen en ga dan verder met de volgende oefening.
Voeg voor een meer uitdagende training plyometrische bewegingen toe, zoals burpees of bergbeklimmers. Dit zal je hartslag verhogen en je helpen meer kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Probeer een set van 10-15 herhalingen van elke oefening te doen voordat je verder gaat met de volgende.
Welke oefeningen u ook kiest, zorg ervoor dat u zich concentreert op de juiste vorm en volledige bewegingsvrijheid voor maximaal voordeel. Metlichaamsgewichtoefeningen kunt u eenvoudig een uitdagende workout samenstellen die u helpt fit te blijven tijdens het reizen.
8) Pak trainingsuitrusting in
Als je van plan bent om tijdens je reis aan lichaamsbeweging te doen, is het belangrijk om de juiste uitrusting mee te nemen. Dit omvat comfortabele kleding en schoeisel, evenals alle uitrusting die u nodig heeft voor specifieke oefeningen. Dit kunnen zaken zijn als weerstandsbanden, gewichten,yogamatten, springtouwen, enz. Als ruimte een probleem is, zoek dan naar items die dubbel werk kunnen doen, zoals een springtouw dat ook dienst doet als weerstandsband of een gewicht dat ook dient als evenwichtshulpmiddel. Als je oefeningen op de kamer gaat doen, zorg er dan voor dat je een handdoek meeneemt om onder je lichaam te leggen om het meubilair te beschermen en de vloer schoon te houden. Met de juiste trainingsuitrusting op sleeptouw, kunt u actief blijven tijdens het reizen.
9) Gebruik huishoudelijke artikelen als trainingsapparatuur
Als u op reis bent, heeft u mogelijk geen toegang tot een sportschool of uw gebruikelijke trainingsapparatuur. U kunt echter nog steeds een goede training krijgen met slechts een paar huishoudelijke artikelen. Enkele van de meest voorkomende items om te gebruiken zijn stoelen, handdoeken, kussens, boeken, waterflessen en tassen.
Stoelen zijn een uitstekende manier om te trainen tijdens het reizen. Je kunt ze gebruiken voor squats, lunges, triceps dips en zelfs planken. Door de rugleuning van een stoel te gebruiken als ondersteuning, kunt u reverse crunches, beenlifts en twists uitvoeren voor een effectieve buikspieroefening.
Handdoeken zijn een ander geweldig item om te hebben tijdens het reizen. Je kunt ze voor gebruikenuitrekkenen het uitrollen van strakke spieren. Ze zijn ook geweldig voor het toevoegen van weerstand tijdens trainingen. Een handdoek kan worden gebruikt als band voor rijen, persen en meer.
Kussens zijn handig voor kernoefeningen zoals planken en sit-ups. Je kunt ze ook gebruiken voor leg raises en hip thrusts. Boeken zijn ook geweldig om te gebruiken als gewichten bij het doen van biceps curls, shoulder presses en andere krachttrainingsoefeningen.
Tot slot kunnen ook waterflessen en tassen als geïmproviseerde gewichten worden gebruikt. Je kunt een waterfles of -tas vullen met boeken of andere kleine voorwerpen om wat weerstand toe te voegen. Dit is een geweldige manier om je armen en benen te versterken terwijl je onderweg bent.
Het gebruik van huishoudelijke artikelen als trainingsapparatuur is een geweldige manier om actief te blijven tijdens het reizen. Met een paar eenvoudige items kun je een volledige lichaamstraining krijgen zonder dat je speciale uitrusting nodig hebt. Probeer het de volgende keer dat u onderweg bent!
10) Word buiten actief
Reizen is het perfecte moment om erop uit te trekken en de wereld te ontdekken. Er zijn tal van manieren om actief te blijven terwijl je dit doet. Een wandeling maken of eenfietsrit zijn geweldige manieren om je hartslag te verhogen en alle bezienswaardigheden van je bestemming in je op te nemen. Als je in de buurt van het strand bent, ga dan zwemmen of probeer stand-up paddle-boarding. Zelfs als u zich in een meer stedelijke omgeving bevindt, kunt u gemakkelijk wandeltochten of schilderachtige routes vinden die u op de been houden. Ga er creatief mee om en vind iets leuks en actiefs om te doen terwijl je je bestemming verkent.
11) Verkennen is oefenen
Reizen kan een ongelooflijk lonende ervaring zijn, maar het kan ook een tol eisen van je lichaam. Gelukkig zijn er tal van manieren om actief en gezond te blijven terwijl je nieuwe plekken verkent. Een manier om uw hartslag hoog te houden tijdens het verkennen, is door gewoon naar buiten te gaan en rond te lopen. Wandelen is een geweldige oefening en het kan een geweldige manier zijn om de bezienswaardigheden te bekijken.
Als je in een stad bent, probeer dan een wandelroute te plannen die je langs alle belangrijke bezienswaardigheden brengt. Stop en maak foto's, leer over de geschiedenis van het gebied en verken de lokale cultuur. Je verbrandt calorieën en krijgt in één keer geweldige foto's!
Als je de natuur verkent, probeer dan te wandelen of fietsen op paden. Dit is een geweldige manier om aan lichaamsbeweging te doen en jezelf onder te dompelen in de natuur. Stop regelmatig om dieren in het wild te observeren, informatieborden te lezen of gewoon de schoonheid van uw omgeving in u op te nemen. Ook hier zijn vaak uitstekende mogelijkheden voor foto's.
Verkennen is een geweldige manier om actief te blijven en je lichaam in beweging te houden tijdens je reizen. En het beste van alles is dat het een kans is om meer over de wereld te leren en herinneringen op te doen die een leven lang meegaan!
12) Let op wat je eet
Reizen kan het moeilijk maken om gezonde eetgewoonten vol te houden, maar er zijn een paar manieren om ervoor te zorgen dat je niet van het goede spoor afraakt. Plan voordat u op reis gaat uw maaltijden en snacks voor de dag of week om uzelf op het goede spoor te houden. Je kunt ook wat gezonde snacks van thuis meenemen, zoals noten, eiwitrepen en vers fruit, om ongezonde verleidingen te vermijden. Als je uit eten gaat, controleer dan van tevoren het menu voor gezonde opties en vraag ernaarvoedingswaardeinformatie als u niet zeker weet wat u moet bestellen.
Kies bij twijfel waar mogelijk voor magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten. Dit helpt je niet alleen gezond te blijven tijdens het reizen, maar het geeft je ook meer energie om je nieuwe bestemming te verkennen. Probeer bewust te zijn van wat je eet en verwen jezelf af en toe. Uiteindelijk draait het allemaal om balans!