Программа Сохранение и поддержание здоровья ребенка в условиях школы-интерната | Рабочая программа: (2023)

Программа

Сохранение и поддержание здоровья ребенка в условиях школы-интерната

Содержание

Пояснительная записка ……………………………………………………………….…2

Список сокращений……………………………………………………………………...5

Занятие 1………………………………………………………………………………….6

Занятие 2………………………………………………………………………………….8

Занятие 3………………………………………………………………………………...12

Занятие 4………………………………………………………………………………...15

Занятие 5………………………………………………………………………………...20

Занятие 6………………………………………………………………………………...24

Занятие 7………………………………………………………………………………...27

Занятие 8………………………………………………………………………………...32

Занятие 9………………………………………………………………………………...36

Занятие 10……………………………………………………………………………….45

Занятие 11……………………………………………………………………………….48

Занятие 12……………………………………………………………………………….55

Занятие 13……………………………………………………………………………….60

Занятие 14……………………………………………………………………………….63

Занятие 15……………………………………………………………………………….68

Список использованной литературы…………………………………………………..70

Пояснительная записка

Здоровье— состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.

Признаками здоровья являются:

  • устойчивость к действию повреждающих факторов;
  • показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;
  • функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы;
  • наличие резервных возможностей организма;
  • отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития.

Факторами риска для здоровья являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.

Баланс здоровья человека между организмом и окружающей средой обеспечивается комплексом факторов – биологических, социальных, политических, экономических, культурных, психологических, которые объединяются в 4 группы с различным вкладом в индивидуальное здоровье: их соотношение применительно к нашей стране выглядит следующим образом:

  • генетические факторы – 15-20%;
  • состояние окружающей среды – 20-25%;
  • медицинское обеспечение – 8-10%;
  • условия и образ жизни людей – 50-55%.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого. Однако следить за здоровьем детей – это задача взрослых, прежде всего родителей или лиц замещающих таковых. В условиях школы – интерната задача по профилактике и поддержанию здоровья детей ложится на плечи воспитателей. Утраченное здоровье вернуть очень сложная задача, поэтому стоит заниматься профилактикой различных заболеваний, а также формированием здорового образа жизни детей.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Цель программы - сохранение и поддержание здоровья воспитанников школы-интерната.

Задачи:

  1. Профилактика сколиоза, проблем со зрением, простудных заболеваний.
  2. Сохранение и поддержание психологического благополучия детей.
  3. Формирование основ ЗОЖ.

Для решения задач и достижения желаемой цели предлагается цикл занятий рассчитанных по времени на 40 минут каждое в количестве 15 встреч.

Каждое занятие включает в себя комплекс практических упражнений, направленных на профилактику заболеваний разного характера, а также информацию по ЗОЖ, как правило, рекомендательного характера.

Список сокращений

И.п. – исходное положение.

О.с. – основная стойка.

ЗОЖ – здоровый образ жизни.

ФМ – физкультурная минутка.

Занятие 1

ЗОЖ. Вводное занятие

Цель– формирование установки на работу по программе.

Теоретический блок

Здоровый образ жизни— образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

С помощью здорового образа жизни человек увеличивает продолжительность своей жизни и полноценно выполняет свои социальные функции.

ЗОЖ приобретает актуальность особенно в последнее время, поскольку в период прогресса и развития всевозможных технологий на человеческий организм действуют разного рода нагрузки, связанные с усложнением структуры общества, повышением техногенных, экологических, психологических, политических и военных воздействий, которые провоцируют неблагоприятные сдвиги здоровье людей.

Здоровый образ жизни представляет собой рациональную организацию труда, семьи, быта, досуга и общественной деятельности.

Существуют несколько базовых составляющих здорового образа жизни, которые являются физиологическими механизмами адаптации индивидуума к воздействиям окружающей среды и изменению душевного состояния организма.

Основными компонентами здорового образа жизни являются:

  1. Рациональное питание.
  2. Регулярные физические нагрузки.
  3. Личная гигиена.
  4. Закаливание организма.
  5. Отказ от вредных привычек.

Практический блок

1 упражнение "Уши мои локаторы"

Цель: Упражнение помогает участникам запомнить имена, снимает напряжение комизмом ситуации.

Время проведения: 10 мин.

Ведущий: "Я источник энергии и подзаряжаю сидящего со мной справа и слева человека. Поднимаю руку к ушам, и соседи поднимают руку к своему уху. Уши мои локаторы, вызываю Таню! Теперь Таня поднимает руки к ушам и вызывает кого-то другого".

2 упражнение: ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

  1. И.П. - сидя, откинувшись на спинку стула, глубокий вдох. Наклонившись к столу выдох. /Повторить 5-6 раз./
  2. И.П. - сидя, откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. /Повторить 5-6 раз./
  3. И.П. - сидя, руки на пояс. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в И. П. /Повторить 5-6 раз./
  4. И.П. - сидя, поднять глаза кверху, сделать ими круговое движение по часовой стрелке. Затем сделать ими круговое движение против часовой стрелки. /Повторить 5-6 раз./
  5. И. П. - сидя, руки вперёд. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх - вдох, следить глазами за руками, не поднимая головы. Руки опустить - выдох. /Повторить 5-6 раз./
  6. И.П. - сидя, смотреть прямо перед собой на предмет расположенный вдали 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунды./Повторить 6-8 раз/
  7. И. П. - сидя, закрыть веки. В течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

Упражнение 3:ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Упражнение 1.

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии, отведите назад насколько возможно, опустите и возвратитесь в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро.

Повторите упражнение 25 раз, чтобы плечи непрерывно описывали круговые движения.

Упражнение 2.

То же самое, что и в упражнении 1, только в обратном направлении. Отведите плечи назад, затем поднимите как можно выше, переведите вперед, опустите и вернитесь в исходное положение. Повторите непрерывно 25 раз.

Упражнение 4: Физкультминутка

Поезд

Поезд мчится и шипит,

И колесами стучит легкий бег на месте

Чу-чу-чу, чу-чу-чу,

Чу-Чу-Чу, чу-чу-чупрыжки на месте

Я стучу, стучу, стучу. движения руками,

Всех я мигом прокачу. Вот так!ходьба с высоким

подниманием колен

Занятие 2

Диагностика образа жизни

Цель– диагностика и оценка образа жизни воспитанников.

Теоретический блок

Экспресс оценка образа жизни проводилась с помощью теста «Как вы себя чувствуете?»

Анкета

  1. Как вы поступите, если увидите, что автобус успевает подойти к остановке раньше, чем вы?
  1. Приложите все силы, чтобы догнать его; 9б
  2. Пропустите – будет следующий; 2б
  3. Несколько ускорите шаг – может быть он подождет вас. 6б
  1. Пойдете ли вы в поход в компании людей, подготовленных значительно лучше вас?
  1. Нет, вы вообще не ходите в походы; 2 балла
  2. Да, если они хоть немного вам симпатичны; 10 баллов
  3. Неохотно, потому что это может быть утомительно. 0 баллов
  1. Если у вас выдался более тяжелый день, чем обычно, пропадает ли у вас желание делать вечером что-либо, обещающее быть интересным?
  1. Вовсе не пропадает; 10 б
  2. Желание пропадает, но вы надеетесь, что почувствуете себя лучше, и поэтому не отказываетесь от задуманного; 6 б
  3. Да, потому что вы можете получить удовольствие, только отдохнув. 2 б
  1. Каково ваше мнение о турпоходах всей семьей?
  1. Вам нравится, когда этим занимаются другие; 1б
  2. Вы бы с удовольствием к ним присоединились; 10б
  3. Нужно попробовать разок, как вы себя будете чувствовать. 4б
  1. Что вы охотнее и быстрее всего делаете, когда устаете?
  1. Ложитесь спать; 6б
  2. Выпиваете чашку крепкого кофе; 4б
  3. Долго гуляете на свежем воздухе. 9б
  1. Что важнее всего для поддержания самочувствия?
  1. Нужно побольше есть; 1б
  2. Необходимо много двигаться; 9б
  3. Нельзя слишком переутомляться. 5б
  1. Принимаете ли вы регулярно лекарства?
  1. Не принимаете даже во время болезни; 6б
  2. Нет, в крайнем случае витамины; 9б
  3. Да, принимаете. 3б
  1. Какое блюдо вы предпочитаете из перечисленных ниже?
  1. Гороховый суп с копченым окороком; 4б
  2. Отварное мясо с овощным салатом; 10б
  3. Пирожное с кремом или взбитыми сливками. 1б
  1. Что для вас наиболее важно, когда вы отправляетесь на отдых?
  1. Чтобы были все удобства; 0б
  2. Чтобы была вкусная еда; 2б
  3. Чтобы была хотя бы минимальная возможность заниматься спортом. 10б
  1. Ощущаете ли вы перемену погоды?
  1. Чувствуете себя из-за этого несколько дней больным; 0б
  2. Не знаете и не замечаете, что погода переменилась; 10б
  3. Да, если вы утомлены. 6б
  1. Каково ваше общее состояние, если вы не выспались?
  1. Скверное; 0б
  2. Один-два раза не доспите – и все из рук валится; 7б
  3. Вы так к этому привыкли, что уже не обращаете внимания. 2б

Тест определение влияния образа жизни на состояние здоровья

Анкета

1. Особенности питания:

а. Вы всегда придерживаетесь правил рационального питания и никогда не нарушаете их, считаете очень важным соблюдать их для сохранения здоровья. +2б

б. Вы считаете, что соблюдать правила рационального питания очень важно, поэтому стараетесь свое питание привести в соответствие с ними, однако иногда вы позволяете себе их нарушить, например во время праздников. +1б

в. Считаете необходимым соблюдать правила рационального питания для сохранения здоровья, но сами их не придерживаетесь. Можете позволить себе съесть лишнего, слишком много сладкого, не соблюдаете режим питания. – 1б

г. Не соблюдаете правила рационального питания, так как не считаете, что особенности питания могут каким-то образом повлиять на здоровье. – 2б

2. Особенности двигательной активности:

а. Вы систематически занимаетесь спортом или регулярно выполняете физические упражнения, придаете большое значение данному фактору как позволяющему сохранить здоровье. +2б

б. Вы понимаете важность физической нагрузки для сохранения здоровья, но не всегда находите время для занятия физкультурой, поэтому выполняете физические упражнения не регулярно. 0 б

в. Вы выполняете физические упражнения очень редко (в основном на уроках физической культуры). В свободное время занятию физическими упражнениями предпочитаете любое другое занятие, например, просмотр телепередач. – 1б

3. Закаливание:

а. Вы регулярно выполняете закаливающие процедуры: обливание холодной водой, обтирание мокрым полотенцем, сон при открытом окне в любую погоду. - +2б

б. Вы производите закаливание своего организма не регулярно, когда для этого есть условия, либо в зависимости от настроения. +1б

в. Вы ни когда не закаливаете свой организм и не считаете, что это важно. 0б

4. Особенности режима дня, правила труда и отдыха:

а. Вы всегда соблюдаете режим дня, правила труда и отдыха. +2б

б. Вы стараетесь соблюдать режим дня, правила труда и отдыха, но иногда нарушаете его для того, чтобы приготовить уроки, посмотреть интересный фильм. + 1б

в. Не соблюдаете режим дня, правила труда и отдыха. – 1б

5. Эмоционального состояния:

а. Вы жизнерадостный человек, быстро прощаете обиды, забываете неприятные моменты, всегда надеетесь на лучшее. +2б

б. Ваше настроение очень не устойчиво, эмоциональное состояние может часто меняться, но обычно вы не впадаете в длительные депрессии и пессимистическое настроение. 0б

в. Даже незначительные мелочи могут вывести вас из состояния равновесия. Длительное время можете находиться в раздраженном состоянии, злиться, со знакомыми часто конфликтуете. -2б

6. Жизненная позиция:

а. Если какое-то событие стало причиной сильного переживания, вы стараетесь не впадать в депрессию и не жалеть себя, а как можно быстрее забыть огорчающие вас события, отвлечься. Иногда для этого включаетесь в деятельность, которая вас увлекает. Вы пытаетесь сделать от вас зависящее, чтобы изменить сложившуюся ситуацию.

б. Когда случаются серьезные неприятности, они полностью занимают ваши мысли. Вы принимаете близко к сердцу любое негативное событие, долго переживаете, но исправить ситуацию не пытаетесь. Вам очень тяжело справиться самому со своим подавленным состоянием. – 2б

в. Если ваше отношение к жизни нельзя отнести к крайним проявлениям, описанным выше (а,б), или оно может меняться, то оцените свою жизненную позицию в 0 б.

7. Вредные привычки: Вредные привычки всегда ведут к постепенной утрате здоровья, поэтому любая из них – курение, употребление алкоголя оценивается в -4б.

Практический блок

Упражнение 1: Физкультурная пауза (ФП) - повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

Физкультурная пауза 1.

Ходьба на месте 20 - 30 секунд. Темп средний.

1. Исходное положение (и.п.) - основная стойка (о с.) 1 - руки вперед, ладони книзу. 2 - руки в стороны, ладони кверху, 3 - встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - ноги врозь, немного шире плеч. 1 - 3 наклон назад, руки за спину. 3 - 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки за голову, поворот туловища направо. 2 - туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 - выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

4. И.п. - руки к плечам. 1 - выпад вправо, руки в стороны, 2 - и.п. 3 - присесть, руки вверх. 4 - и.п. 5 - 8 - то же а другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

Упражнение 2:"Гуси серые"

Гуси серые летели (бег на месте или врассыпную, движения руками, как крыльями).

Да, летели. Да, летели (продолжение бега).

И присели, посидели (два приседа).

Да и снова полетели (снова бег).

А потом опять присели (присед).

Игровое упражнение повторить 2-3 раза.

1. И.п. - сидя за партой, руки к плечам, ноги расставлены. 1-2 - поворот туловища вправо, руки вверх; 3-4 - исходное положение.

2. И.п. - сидя за партой, руки за голову. 1-2 поднять руки вверх, туловище держать прямо; 3-4 -исходное положение.

3. И.п. - стоя за партой, руки на парту. 1-2 - сесть за парту; 3-4 - исходное положение

4. И.п. - стоя за партой, руки на пояс; 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх, потянуться; 3- руки в стороны; 4 - исходное положение

Упражнение 3:Упражнение для глаз.

Поднесите указательный палец правой руки на расстояние около 20 см к глазам, затем переведите взгляд с пальца на какой либо большой предмет по своему выбору (дверь, окно и т.п.), отстоящий на 3 м и более. Переводите взгляд туда и обратно 10 раз, затем отдохните в течении одной секунды и повторите упражнение 2-3 раза.

Выполняйте это упражнение в достаточно быстром темпе. Это лучшее упражнение для исправления аккомодации, и его следует выполнять так часто, как вы можете, и каком угодно месте.

Занятие 3

Влияние вредных привычек на здоровье человека

Цель – формирование отрицательного отношения к вредным привычкам.

Теоретический блок

Человек — великое чудо природы. Эволюция обеспечила организм человека неисчерпаемыми резервами прочности и надежности, которые обусловлены избыточностью элементов всех его систем, их взаимодополняемостью, взаимодействием, способностью к адаптации и компенсации.

Природа создала человека для долгой и счастливой жизни. Академик Н.М. Амосов (1913—2002) утверждал, что запас прочности «конструкции» человека имеет коэффициент около 10, т. е. его органы и системы могут выполнять нагрузки и выдерживать напряжение, примерно в 10 раз большие, чем те, с которыми человеку приходится сталкиваться в повседневной жизни.

Чрезвычайно велика общая информационная емкость человеческого мозга. Он состоит из 30 млрд нервных клеток. «Кладовая» памяти человека рассчитана на хранение огромного количества информации.

Ученые подсчитали, что, если бы человек мог полностью использовать свою память, ему удалось бы запомнить содержание 100 тыс. статей Большой советской энциклопедии, кроме того, усвоить программы трех институтов и свободно владеть шестью иностранными языками. Однако, как считают психологи, человек использует возможности своей памяти в течение жизни лишь на 30—40%.

Реализация возможностей, заложенных в человеке, зависит от его образа жизни, повседневного поведения, привычек, приобретаемых им, умения разумно распоряжаться потенциальными возможностями здоровья на благо себе, своей семье и государству.

Однако ряд привычек, которые человек приобретает еще в школьные годы и от которых потом не может избавиться в течение всей жизни, серьезно вредит его здоровью. Они способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, преждевременному старению и приобретению им устойчивых заболеваний. К таким привычкам в первую очередь надо отнести курение, употребление алкоголя и наркотиков.

Эти привычки называют вредными. Попытаемся разобраться в этом определении и ответим на вопрос: «Привычки ли это?»

Известно, что под привычкойпонимают поведение, образ действий, склонность к чему-либо, что стало для человека в его жизни обычным явлением, например привычка рано вставать и делать утреннюю зарядку. Это хорошая привычка. Привычку бесцельно просиживать у телевизора, просматривая все передачи подряд, хорошей признать трудно. Но самое главное заключается в том, что формирование той или иной привычки находится во власти самого человека и он в любое время может без больших усилий отказаться от нее.

Учащимся предлагается составить список вредных привычек и обсудить его.

Практический блок

Упражнение 1: физминутка

Самолет

Вот мотор включилсявращательное движение

Пропеллер закружилсяруками перед собой

Ж-ж-ж-ж-ж-ж!

К облакам поднялисьпоочередное поднимание

И шасси убрались.колен

Вот лес мы тутпокачивание руками,

Приготовили парашют.разведенными в стороны

Толчок, прыжок,прыжок вверх, руки

Летим, дружок.в стороны

Парашюты все раскрылисьприседание, руки в стороны

Дети мягко приземлились.

Упражнение 2: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕСТИ ГЛАВНЫХ МУСКУЛОВ ГЛАЗ

1. На сколько возможно мягко переводите глаза вверх и вниз шесть раз. Глаза должны двигаться медленно и с равными интервалами насколько возможно вниз, затем насколько возможно вверх. Не прилагайте никаких усилий, используйте минимум силы. По мере расслабления вы сможете смотреть вверх и вниз с большей амплитудой.

Повторите упражнение 2-3 раза в 6 движений с паузами 1-2 секунды между циклами.

2. Двигайте глазами из стороны в сторону с максимальной амплитудой, не прилагая усилий, 6 раз. Как и в предыдущем упражнении, по мере расслабления мышц вы сможете двигать глазами со все большей амплитудой и более легко. Повторите упражнение 2 -3 раза, помня о том, что позволительно прилагать лишь минимум усилий, так как эти упражнения предназначены для снятия напряжения, а не для усиления его. Отдохните 1-2 секунды между повторами.

Упражнение 3: физминутка

Конь

Конь меня в дорогу ждет,руки за спиной сплетены

Бьет копытом у ворот,в замок, поднимание согнутых

На ветру играет гривой,в коленях ног, покачивание

Пышной, сказочной, красивой.головой.

Быстро на седло вскочу,подскоки на месте, руки

Не поеду – полечу.полусогнуты, вместе перед собой,

Цок, цок, цок, цок,

Цок, цок, цок, цок.

Там за темной за рекой

Помашу тебе рукой.

Упражнение 4: для формирования и закрепления навыка правильной осанки
1. Стоя, принять правильную осанку, касаясь стены или гимн, стенки. При этом затылок, лопатки, ягодичная область, икры ног и пятки должны касаться стены.

2. Принять правильную осанку. Отойти от стенки на один - два шага, сохраняя правильную осанку.

3. Принять правильную осанку у стенки, сделать два шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.

4. Принять правильную осанку и гимн. стенки. Сделать один - два шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса , рук и туловища. Принять правильную осанку.

5. Стоя у гимн, стенки, принять правильную осанку, приподняться на носочки , удерживаясь в этом положении 3 - 4 с. Возврат в И.П.

6. То же упражнение, но без гимн. стенки.

7. Принять правильную осанку , присесть , разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и позвоночника. Медленно встать , принять И.П.

8. Сидя на гимн, скамейке у стены , принять правильную осанку / затылок , лопатки и ягодицы прижаты к стенке .

9. И.П. такое же, как в упр. 8 , расслабить мышцы шеи, уронить голову ,

расслабить плечи, мышцы шеи, уронить голову, мышцы спины, вернуться в И.П.

10. Лечь на коврик на спину. Голова, туловище, ноги составляют прямую

линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, принять прямое положение тела. Вернуться в И.П.

11.Лежа на полу в правильном положении , прижать поясничную область тела к полу . Встать , принять правильную осанку , придавая поясничной области то же положение , которое было принято в положении лежа .

12.Принять правильную осанку в положении стоя. Ходьба по залу с остановками , с сохранением правильной осанки .

Занятие 4

Иммунитет

Цель– ознакомление воспитанников с понятием иммунитет и способами его укрепления.

Теоретический блок

Назвав иммунитет телохранителем организма, мы дадим, пожалуй, самое простое объяснение этому термину. В самом деле, система иммунитета, точно как охранник на фэйс-контроле, неустанно следит, чтобы в организм не пробрался чужак, причем делает это на генетическом уровне. Чужаком-антигеном, то есть веществом с чужеродной генетической информацией, может быть бактерия, вирус или токсин, и даже образовавшаяся в самом организме раковая клетка.

По отношению к антигену система иммунитета действует из принципа: найти и уничтожить. Сильная иммунная система при встрече с вирусом того же гриппа мгновенно выработает достаточное количество интерферона, и через 2-3 дня от насморка, кашля и головной боли не останется и следа.

Казалось бы, когда наше здоровье охраняет такой бдительный страж, как иммунитет, можно расслабиться и жить припеваючи, не зная о болезнях. Но не тут-то было! Частые простуды, быстрая утомляемость, раздражительность, обострения хронических заболеваний – все это признаки ослабления иммунитета, когда он не может найти и обезвредить вредные вещества. Однако и слишком сильная иммунная реакция тоже никому не будет в радость, - ведь в этом случае иммунная система, словно врага, атакует свой организм, вызывая разнообразные аллергии.

Почему снижается иммунитет?

Самая главная причина лежит внутри нас – это неправильный образ жизни. Если вы курите, выпиваете, постоянно недосыпаете, живете в условиях непрекращающегося стресса, то рано или поздно иммунная система даст сбой, и в организм неминуемо проникнут болезнетворные вирусы и бактерии.

Кстати, вторжение малого количества патогенных микробов для иммунитета только на пользу – происходит как бы вакцинация организма и тренировка иммунной системы.

Еще одна причина сбоев в работе иммунной системы, которую, к сожалению, мы не всегда в состоянии изменить, - влияние окружающей среды. В самом деле, мало кто может поручиться, что пьет идеально чистую воду, дышит чистым воздухом и ест пищу, свободную от химикатов. Электромагнитное излучение, загрязненная атмосфера больших городов, постоянная шумовая нагрузка – все это факторы, влекущие за собой нарушения в работе иммунной системы.

Иммунитет и сбалансированное питание

Для нормальной работы клетки иммунной системы нуждаются в белках, витаминах, особенно A, C, E и группы B, минеральных веществах. Полноценные белки вы найдете в мясе, рыбе, бобовых. Мясо или рыбу стоит есть каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу можно употреблять 1-2 раза в неделю.Практически вся растительная пища, особенно желтого и красного окраса (морковь, красный перец, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Кладезь витамина А в готовом виде – печень, яйца и сливочное масло. Кстати, наш организм способен накапливать этот витамин, поэтому не стоит включать ту же печень в ежедневный рацион, одного раза в неделю достаточно. Витамин А и каротины отвечают за силу иммунной реакции на вторжение антигена; кроме того, они способны в некоторой степени защищать от раковых заболеваний.

Главные источники витамина С знает каждый – черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста. Дефицит этого витамина уменьшает скорость выработки антител, а его достаточное поступление с пищей – гарантия выработки полноценных иммунных клеток.

Витамины группы В содержатся в субпродуктах, семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках. Много в орехах, семечках и проращенных злаках и витамина Е– антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений. Другие источники витамина Е – печень, сливочное и нерафинированное растительное масла.

Для сбалансированной работы иммунной системе необходимы и минеральные вещества, в первую очередь, цинк, магний, медь, железо. Лидер по содержанию минеральных веществ – субпродукты, а из растительных продуктов – все те же орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад.
Холестерин многие считают чуть ли не врагом номер один, а между тем, он важен для синтеза иммунных тел. Так что небольшое количество сливочного масла или свиного сала обязательно должны быть на столе каждый день.

Еще один помощник иммунитету – кисломолочные продукты, особенно те, которые содержат живые бактерии. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона, так что смело пейте их утром и вечером, и даже используйте для заправки салатов и холодных супов.

Способы укрепить иммунитет

  1. Ведите активный образ жизни. Бег, плавание, длительные пешие прогулки, регулярные занятия гимнастикой прекрасно укрепляют иммунитет.
  2. Учитесь расслабляться. Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, вытяните руки вдоль тела и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Такая релаксация прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.
  3. Старайтесь регулярно париться в русской бане или посещать сауну. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Завсегдатаи русской бани или сауны забывают про хронические насморки, бронхиты, катары носа и горла. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем.
  4. Принимайте специальные препараты для укрепления иммунитета.
    Природные средства, помогающие укрепить иммунитет – чеснок, женьшень, лакричник, красный клевер, зверобой, чистотел, девясил, желтокорень, одуванчик. Это могут быть и спец. препараты, предназначенные для этой же цели, например, Эхинацин или Иммунал. Вовремя проходите вакцинацию.
  5. Поэтому соблюдайте график прививок от того же гриппа или клещевогоэнцефалита. Как говорят в таких случаях, лучше перебдеть, чем недобдеть.
  6. Ключ к здоровой иммунной системе – оптимизм. Психологи уже давно твердят, что пессимисты болеют чаще и тяжелее, чем оптимисты. Чтобы сохранить светлое отношение к жизни, старайтесь реже смотреть телевизор, особенно программы о чрезвычайных происшествиях. Лучше оглянитесь вокруг: может быть, кому-нибудь вокруг требуется ваша помощь или хотя бы доброе слово?

И самое главное в этом процессе – стараться укрепить иммунитет заранее, не ждать проявления первых признаков заболевания. Ведь путь к здоровью – это только во вторую очередь хорошее лечение. А в первую – это забота о себе и защита от различных недугов.

Практический блок

Упражнение 1: Физминутка

Цветы

Наши алые цветы распускают лепестки,широко развести

руки в стороны

Ветерок чуть дышит, лепестки колышет.руки вверх, махи

Наши алые цветки закрывают лепестки,скрестить руки на

плечах

Тихо засыпают, головой качают.присесть, качание

головой

Лебеди

Лебеди летят, крыльями машутплавные движения рук

Прогнувшись над водой, качают головой,наклоны вперед про -гнувшись

Прямо и гордо умеют держаться,приседание

Очень бесшумно на воду садятся.приседание

Упражнение 2: Профилактика сколиоза.

Упражнения из исходного положения стоя.

1 .И.п.- ноги на ширине плеч, руки опущены. На «раз»-расправить плечи свести лопатки, напрячь мышцы - вдох, «два»- вернуться в и. п.- вдох. Повторить 4-10-раз в зависимости от возраста и степени нарушения осанки. Упражнение способствует развитию всех мышц плечевого пояса.

2. И.п.- ноги на ширине плеч, руки перед грудью, ладонями вниз. На «раз» повернуть туловище вправо, развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями к верху- вдох. На «два»-вернуться в и.п.- вдох. На «три» и «четыре»- тоже в левую сторону. Повторить 3-8 раз в каждую сторону.

3. И.п.- основная стойка. На «раз»- поднять руки верх, ладонями внутрь, отставить левую ногу назад на нос, потянуться, посмотреть на кончик пальца- вдох. На «два»-и. п.- вдох. На «три» и «четыре»- тоже для правой ноги 3-5 раз к.н.

4. И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе, плечи расправлены, лопатки сведены голова и плечевой пояс несколько отведены назад. На «раз»- наклониться вперед -вниз к левой ноге, достать кистями носок левой ноги не сгибаясь- вдох. На «два»- и.п.- вдох. На «три» и «четыре»-тоже к правой ноге 3-6 раз.

5. И.п.- ноги на ширине плеч гимнастическая палка в опущенных руках сверху. На «раз»- вдох, на «два»- палку опустить за спину и прижать ее к нижним углам лопаток прямое туловище наклонить вперед- вдох. На «три»-выпрямить туловище поднять руки верх и посмотреть на палку- вдох, на «четыре»- и.п. - вдох. 4-8 раз.

Упражнение 3: для улучшения мозгового кровообращения

1. Исходное положение (и.п.) - сидя на стуле. 1-2-отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4-голгву наклонить вперёд, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - сидя, руки на поясе. 1-поворот головы направо, 2-и.п., 3-поворот головы налево, 4-и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1-махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево.2-и.п., 3-4-то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Занятие 5

Профилактика курения

Цель– формирование отрицательного отношения к курению.

Теоретический блок

Зависимость от табакокурения может быть как психологической, так и физической. При психологической зависимости человек тянется за сигаретой, когда находится в курящей компании, либо в состоянии стресса, нервного напряжения, для стимуляции умственной деятельности. Вырабатывается определённая привычка, ритуал курения, без которого человек не может полноценно жить. Иногда такие люди ищут повод, чтобы покурить, «перекуривают», при обсуждении какого-либо дела, либо просто общаясь, или чтобы «убить» время, тянутся за сигаретой.

При физической зависимости требование организмом никотиновой дозы так сильно, что все внимание курящего сосредоточивается на поиске сигареты, идея курения становится столь навязчивой, что большинство других потребностей (сосредоточение на работе, утоление голода, отдых, сон ит.д.) уходят на второй план. Появляется невозможность сконцентрироваться на чём-либо, кроме сигареты, может наступить апатия, нежелание что-либо делать.

По данным исследования «Глобальный опрос взрослого населения о потреблении табака» (GATS), в России курит:

  • мужчин— 60,2%
  • женщин— 21,7%.

Всего курят 43,9млн взрослых, что составляет почти 40% населения страны. В возрастной группе от 19 до 44 лет курит почти половина граждан России. 7,3млн человек начали курить в возрасте моложе 15 лет.

В России выявлена высокая интенсивность курения. Среднее число сигарет в день:

  • мужчины— 18 сигарет в день.
  • женщины— 13 сигарет в день.

Пассивному курению подвергается около 80 процентов населения России— 35% на работе, 90,5%— в барах и 78,6%— в ресторанах. При этом воздействие пассивного курения повышает риск болезни сердца среди некурящих людей на 60%.

С курением табака связано 23% смертей мужчин и 4% всех смертей женщин. В наиболее трудоспособном возрасте (30-59 лет) с курением табака у мужчин связано около 40% всех смертей, у женщин— почти 20%.

Преждевременная связанная с табакокурением смертность от болезней системы кровообращения:

  • мужчины— 30%
  • женщины— 5%

В трудоспособном возрасте (30-59 лет) эти показатели равны 55% и 32% соответственно.

Связанная с табакокурением смертность от ишемической болезни сердца в трудоспособном возрасте:

  • мужчины— около 60% смертей
  • женщины— 40% смертей.

Табакокурение в 90% случаях является причиной развития хронической обструктивной болезни легких.

Федеральный закон «Об ограничении курения табака» начал разрабатываться в 1998 году, был принят в 2001 году и вступил в силу в январе 2002 года. В настоящее время разрабатывается проект закона «О защите здоровья населения от последствий потребления табака».

Действуют следующие ограничения:

  • Производители обязаны размещать на пачках графические изображения о вреде курения.

Чем больше стаж курильщика, тем труднее расстаться с сигаретой. Одними народными средствами укоренившуюся привычку не изжить, может помочь лишь комплексный подход к проблеме. Прежде всего необходима сильная мотивация, то есть веские основания для того, чтобы покончить с курением. Кроме того, из дома следует убрать все предметы, напоминающие о курении или связанные с этой привычкой: сигареты, пепельницы, зажигалки. Можно пойти по такому пути: снижать количество выкуриваемых сигарет каждый день на 2 штуки. Необходимо отказаться от алкоголя, кофе, острой, соленой, копченой пищи (все перечисленное провоцирует желание закурить). Помогут побороть зависимость организма от никотина продукты, содержащие никотиновую кислоту: картофель, яйца в любом виде, блюда из гороха, бобов, фасоли, а также арахис и хлеб. Если возникает сильное желание закурить, можно пожевать кусочек корня аира или прополоскать рот настоем трав: смешайте 2 чайные ложки мяты перечной с чайной ложкой измельченного корня аира, засыпьте смесь в термос и залейте стаканом кипятка, настаивайте час, процедите. Снимает никотиновую зависимость настой злаков: смешайте по 100 г ячменя, овса, ржи и проса, залейте литром воды и кипятите 10 минут. Вылейте смесь в термос и держите сутки, процедите. Принимайте по 0,5 стакана настоя три — пять раз в день. Лишившись привычной сигареты, люди часто становятся раздражительными, плохо спят. Поможет облегчить отвыкание и уменьшить неприятные симптомы настой трав: смешайте в равных пропорциях измельченный корень валерианы лекарственной, плоды тмина, фенхеля, цветы ромашки лекарственной, траву мяты перечной. Столовую ложку сбора залейте 0,5л кипятка, настаивайте 2—3 часа, процедите. Принимайте по стакану настоя с чайной ложкой меда два раза в день за час до еды. Александр Гроссман, нарколог.

Практический блок

Упражнение 1: для создания и укрепления « мышечного корсета »

1. Из исходного положения лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга . Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить , живот не поднимать . Удерживать принятое положение по команде инструктора .

2. То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам или за голову.

3. И.П. то же. Приподнимая голову и плечи , медленно перевести руки вверх , в стороны и к плечам / как плавание стилем « брасс » /.

4. И.П. то же. Движение рук в стороны - назад , в стороны - вверх .

5. И.П. то же. Поднять голову и плечи . Руки в стороны . Сжимать и разжимать руки / кисти / 6. То же, что и упр. 5 , но совершать прямыми руками круговые движения. Упражнения 1 - 6 выполнять с усложнениями - с задержкой до 3 - 4 счетов . В дальнейшем использование отягощений и сопротивления .

7. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередное поднимание выпрямленных ног с удержанием их до 3 - счетов , не отрывая таза от пола . Темп медленный .

8. И.П. то же. Приподнимание обеих выпрямленных ног с удержанием их до 3 - 5 счетов .

9. То же И.П. Поднять правую ногу, присоединить левую. Держать в таком положении до счета « 5 » , опустить правую , затем левую ногу.

10.Из аналогичного исходного положения приподнимать выпрямленные ноги, разводить их в стороны, соединить и опускать в И.П.

11 .И.П. - лежа на животе попарно друг против друга , мяч в согнутых руках перед собой . Перекатывание мяча партнеру , ловля мяча с сохранением приподнятого положения головы и плеч .

12.И.П. то же , приподнять голову и плечи , удерживая согнутыми в локтях руками мяч перед грудью . Бросок мяча партнеру , руки вверху , голова и грудь приподняты , ловить мяч .

Упражнение 2: физминутка

Цапля

Цапля весело гуляла,ходьба

Всех лягушек разогнала.подняться на носках, руки

вверх, наклон.

Покачалась, поклонилась«медвежья» ходьба

Тину с лапок обобрала, «снимаем перчатки»

Обобрала.

Шейкой длинной повертела, повертеть головой влево ивправо

Всю округу осмотрела,«смотрите»

К солнцу сладко потянулась,встать на цыпочки, руки

Потянулась.вверх.

Вся встряхнулась, вся присесть, обхватить

Встряхнулась. колени руками.

И, укрывшись в камышах,

Затаилась, улыбнулась.

Упражнение 3: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

  1. Голову держите прямо, взгляд направлен вверх в потолок. Мысленно посмотрите на макушку.
  2. А теперь глаза вниз, туда, где наше горло.
  3. Посмотрите влево, внимание ушло за левое ухо.
  4. Посмотрите вправо, внимание ушло за правое ухо.
  5. Переводите взгляд в такой последовательности: в нижний левый угол, верхний правый угол, в нижний правый угол, верхний левый угол. А потом наоборот. Расслабьте глаза и поморгайте часто-часто, легко, как машет крылышками мотылёк.
  6. Плавно опишите глазами восьмёрку в одну сторону, а затем в другую. Поморгайте.

Занятие 6

Алкоголизм

Цель– формирование отрицательного отношения к употреблению спиртных напитков.

Теоретический блок

Алкоголи́зм— разновидность наркомании, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков (психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутренних органов в случае хронического злоупотребления спиртным.

Развитие алкоголизма происходит под влиянием внутренних и внешних факторов.

К внутренним факторам относятся генетическая предрасположенность к алкоголизму. Отмечено что у родственников больных алкголизмом риск этого заболевания в 7-10 раз выше чем в среднем в популяции.

К внешним факторам относятся социально-экономические условия того или иного региона, а так же культурные особенности и традиции разных народов. Важное значение имеет воспитание и влияние социальной среды в которой развивается человек.

Алкоголизм характеризуется сильной психической и физической зависимостью от алкоголя (алкогольная зависимость), что объясняется включением алкоголя в систему обмена веществ организма. Основными признаками алкоголизма являются:

  • Сильное желание употребить алкоголь, даже в неподходящих условиях, зависимость от алкоголя.
  • Утрата контроля над приёмом алкоголя.
  • Наличие признаков алкогольного поражения внутренних органов (печени, мозга, сердца).
  • Психические нарушения свойственные хроническому алкоголизму.

Наиболее простая классификация алкоголизма основывается на присутствии клинических и психических признаков алкогольной зависимости, а также частоте и количестве употребляемого алкоголя: Различаем следующие группы лиц:

  1. Лица не употребляющие алкоголь
  2. Лица умеренно потребляющие алкоголь
  3. Лица злоупотребляющие алкоголем (развитие алкогольной зависимости)
  • Без признаков хронического алкоголизма
  • С начальными признаками хронического алкоголизма
  • С выраженными признаками хронического алкоголизма

Из выше приведённой классификации, можно заметить, что алкогольная зависимость развивается от случайных эпизодов употребления алкоголя до развития хронического алкоголизма.

Для установления диагноза «хронический алкоголизм», определяют наличие у больного ниже перечисленных симптомов:

  • полностью отсутствует рвотная реакция на приём большого количества алкоголя
  • потеря контроля над количеством выпитого
  • частичная ретроградная амнезия
  • наличие абстинентного синдрома
  • запойное пьянство

Социальный ущерб от алкоголизма огромен: распадаются семьи, растёт преступность, сокращается продолжительность жизни, снижается интеллектуальный уровень общества. Алкоголизм оказывает существенное негативное влияние на качество генофонданации. Дети алкоголиков имеют пониженный умственный потенциал, страдают различными болезнями центральной нервной системы, что в конечном итоге тормозит нормальное развитие общества в целом.

В лечении алкоголизма выделяют несколько ключевых моментов:

  • Медикаментозное лечение— применяется для подавления алкогольной зависимости и устранения нарушений вызванных хронической алкогольной интоксикацией.
  • Методы психологического воздействияна больного — помогают закрепить отрицательное отношение больного к алкоголю и предотватить рецидивы болезни.
  • Меры по социальной реабилитациибольного — призваны восстановить больного алкоголизмом как личность и реинтегрировать его в структуру общества.

Практический блок

Упражнение 1: физминутка

Медвежата

Медвежата в чаще жили, круговые движения

головой,

Головой своей кружили,поочередно в разные
стороны

Вот так, вот так,

Головой своей кружили.

Медвежата мед искали,наклоны в стороны

Дружно дерево качали,руки вперед

Вот так, вот так,

Дружно дерево качали.

Вперевалочку ходили,ходьба по-медвежьи

И из речки воду пили,наклоны вперед

Вот так, вот так ,

И из речки воду пили.

А потом они плясали,плясовые движения

Выше лапы поднимали.

Упражнение 2: для профилактики проблем со зрением

Двигайте глазами медленно и мягко по кругу в одну сторону, затем в другую, по 4 круга в одну и в другую стороны. Затем 1 секунду отдохните и повторите эти 4 круговых движения в каждую сторону 2-3 раза, стараясь прилагать минимум усилий.

  1. И.п.- сидя, откинувшись на спинку стула, глубокий вдох. Наклонившись к столу выдох. /Повторить 5-6 раз/
  2. И.п.- сидя, откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. /Повторить 5-6 раз/
  3. И.п. - сидя, руки на пояс. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. /Повторить 5-6 раз/
  4. И.п. - сидя, поднять глаза к верху, сделать ими круговое движение по часовой стрелке. Затем сделать ими круговое движение против часовой стрелки. /Повторить 5-6 раз/
  5. И.п. - сидя, руки вперёд. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх - вдох, следить глазами за руками, не поднимая головы. Руки опустить - выдох. /Повторить 5-6 раз/
  6. И.п. - сидя, смотреть прямо перед собой на предмет расположенный вдали 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунды. /Повторить 6-8 раз/
  7. И.п. - сидя, закрыть веки. В течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

Упражнение 3: для снятия утомления с туловища

  1. 1. И.п.- стойка ноги врозь, руки за голову. 1-резко повернуть таз направо. 2-резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
  2. 2. И.п.- стойка ноги врозь, руки за голову. 1-5-круговые движения тазом в одну сторону. 4-6-то же в другую сторону. 7-8-руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
  3. 3. И.п.- стойка ноги врозь. 1-2-наклон вперёд, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4-и.п., 5-8-то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Занятие 7

Наркомания

Цель– формирование отрицательного отношения к употреблению наркотиков.

Теоретический блок

Наркомания— зависимость человека от веществ влияющих на его психику. Наркомании известны давно. Определенную роль в развитии наркомании играет незрелость характера, слабый самоконтроль, повышенный интерес к незнакомым ощущениям. Основная масса наркоманов — это те, кто потребляет наркотические средства не по медицинским показаниям. Вначале в зависимости от типа высшей нервной деятельности, вида наркотика, дозы, метода его введения в организм, психической установки субъекта вызывается эйфорический эффект. Формируется желание принимать определенный вид наркотиков. Их начинают принимать регулярно.

Потом меняется реактивность организма — исчезают защитные реакции. Потребление наркотика приобретает систематический характер, происходит изменение толерантности. Наркоманы принимают в 2–10 раз более высокие дозы, чем принято использовать их в лечебных целях. Постепенно формируется психическая зависимость от наркотического вещества. Далее вырабатывается физическая зависимость с неодолимым влечением к приему наркотика и выраженным абстинентным синдромом, в структуре которого могут наблюдаться элементы астенодепрессивные, гипоманиакальные, эксплозивные. У лиц, страдающих наркоманиями, наблюдается изменение толерантности, появление психической и физической зависимости с выраженным абстинентным синдромом. В динамике становления этого синдрома условно можно различать три стадии (этапа):

  • адаптация (изменение реактивности организма, появления психической зависимости);
  • возникновение физической зависимости в форме абстинентного синдрома;
  • истощение всех систем (снижение толерантности, затяжной абстинентный синдром, возникновение в ряде случаев полинаркомании).

Основные виды наркоманий

Опиатные наркомании, известные человечеству с глубокой древности, получили широкое распространение в современном мире. Наркотическое действие способны оказывать опий и его продукты (опиопон, перегорик, лаудонон, пектол, опионон), алкалоиды и производные опия (морфин, тебаин, кодеин, героин или иначе — диацетил морфин, дионин, апалаверин, наркотен, текодин).

Способы употребления опия и его производных самые разнообразные: курение, введение внутрь, внутривенные и подкожные инъекции.

Гашиши ему подобные вещества получают из листьев, побегов и пыльцы индийской, американской, чуйской и других видов конопли. Имеется множество синонимов гашиша, употребляемых, как правило, в тех местностях и государствах, где произрастает конопля: анаша, марихуана, банг, хусус, харас, дагга и т.п. Основные способы употребления наркотика: жевание листьев и побегов, курение, прием внутрь.

Кокаин— наркотическое и тонизирующее действие листьев кустарника коки. Кокаин нюхают, курят, принимают вовнутрь. Привыкание и зависимость от кокаина начинается чрезвычайно быстро — иногда по прошествии нескольких дней в последствии начала его регулярного потребления.

Наркотики и другие психоактивные вещества в случае их потребления в немедицинских целях на протяжении короткого времени способны привести к развитию наркомании — синдромов психической и физической зависимости от приема наркотиков. Интенсивность развития синдрома зависимости во многом определяется тем, насколько насыщенным было состояние эйфории, вызванное несколькими первыми приемами того или иного психоактивного вещества. Психофизиологические свойства личности пациента могут в дальнейшем привести к неосознанному желанию испытать еще раз эйфорию, а это, в свою очередь, при определенном стечении обстоятельств может привести человека на путь наркомании.

Таким же образом развивается наркомания и в том случае, если первые дозы наркотика были приняты из подражания друзьям и знакомым или в ситуации, когда человек сознательно применяет наркотик в целях купирования депрессивного состояния, зная по слухам или из литературы, что наркотики обладают подобным действием. Главная опасность в том, что при случайном приеме наркотика будущий наркоман, как правило, уверен, что он в любой момент может самостоятельно прекратить его применение. Так может случиться, если воля человека сильна, а прием наркотика был случаен и немногократен.

Однако в подавляющем основной массе случаев пережитое состояние эйфории и удовольствия приводит к повторным приемам наркотического вещества, а далее совсем незаметно подкрадывается состояние психической зависимости. В развитии практически всех наркоманий можно выделить три стадии.

Три стадии наркомании

Первая стадия наркомании— стадия психического влечения к наркотику — характеризуется не только возникновением синдрома психической зависимости от продукта, но и уменьшением его эйфоризирующего действия при повторных приемах. Начинающему наркоману для воссоздания прежних ярких эйфорических ощущений становится необходимым постепенно увеличивать дозу наркотика. При этом в перерывах между приемами наркотика больной испытывает чувство неудовлетворенности, дискомфорта, у него снижается работоспособность.

Прием продукта в несколько повышенной дозе полностью снимает эти ощущения. В результате все помыслы и стремления заболевшего направляются к одной цели — получению все новых и новых доз продукта. Первая стадия наркоманий (в зависимости от их вида) длится относительно недолго — от 2 до 6 месяцев.

В дальнейшем употребление наркотика приводит к развитию второй стадии наркомании, во время которой формируется синдром физической зависимости от наркотика. В течение второй стадии наркомании организм заболевшего адаптируется к наркотику, и вследствие этого прекращение приема продукта вызывает разнообразные функциональные расстройства, характеризующие синдром абстиненции. Абстинентный синдром — это сложный комплекс психовегетативных расстройств. Для него типичны изменения психического состояния заболевшего — появление длительных состояний дискомфорта, беспокойства, неудовлетворенности, те или иные вегетативные сдвиги. У заболевших появляются высокая секреция слизистых оболочек, насморк, чихание, слезотечение, ощущается перемежающее чувство жара и озноба. Появляются мышечные боли, периодические судороги мышц ног. Резко снижается аппетит. Могут возникнуть рвота, тенезмы, понос, боли в желудке и кишечнике. Больной становится беспокойным, у него превалирует злобно-плаксивое настроение.

Острый период абстиненции длится до 4–5 недель и постепенно (в случае воздержания от приема наркотика) больной приходит в нормальное состояние. Однако остаточные явления абстиненции могут сохраняться на протяжении нескольких месяцев. Развитие абстиненции в том случае, если лечение наркомании не начать на протяжении первой или в начале второй стадии заболевания, служит основой для продолжения потребления больным наркотика во все более возрастающих количествах. На данной стадии наркомании толерантность к наркотику быстро растет, и ежедневная доза продукта, к примеру морфина, может доходить до 40--50 мл 1%-ного раствора. При этом прием наркотика даже в таких количествах уже не вызывает острой эйфории, которую больной переживает на первой стадии заболевания, но служит лишь для избавления от абстиненции. В течение конца первой и всей второй стадии заболевания нарастают явления интоксикации организма.

На 30%ей стадии заболеванияразвивается соматическая патология, происходят значительные изменения психики заболевшего. Нарастающие диспепсические расстройства, полное отсутствие аппетита, регулярно повторяющаяся рвота, хронические поносы приводят к резкому, а в отдельных случаях — кахексическому похуданию. Больные на этой стадии заболевания апатичны, слабы, у них снижено артериальное давление, замедлен пульс, расстроена координация движений, походка шаткая, спотыкающаяся. Характерен внешний вид заболевших: из-за истощения, сухости кожи, далеко зашедшего кариеса, ломкости волос и ногтей больные среднего и молодого возраста выглядят глубокими стариками.

Психические расстройства вызывают развитие астении и анергии. Толерантность к наркотику в этот период снижена, поэтому прием его становится меньше регулярным, а для предупреждения абстиненции требуются несколько меньшие дозы, чем на второй стадии заболевания. На протяжении всей 30%ей стадии заболевания введение наркотика не вызывает эйфорического состояния и потребность в продукте обусловлена только нужно будетстью избегать абстиненции. На заключительных этапах наркомании нарастают расстройства пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, может развиться токсическая миокардиопатия, усиливается истощение. Смертельные исходы, как правило, связаны с тотальным перерождением сердечной мышцы, нефропатией, присоединившейся инфекцией.

Практический блок

Упражнение 1: физминутка

Зайчики.

Жили-были зайчикируки на поясе,

На лесной опушке.наклоны вправо и влево

Прыг-скок, прыг-скок!прыжки на месте.

Жили-были зайчики наклон вперед.

В беленькой избушке

Прыг-скок, прыг-скок. прыжки на месте.

Мыли свои ушки, руки согнуть в местах,

вращение рук.

Мыли свои лапки,вперед, назад руки

вперед, движения летящие.

Наряжались зайчики (медленно),руки вперед, наклон

вперед, руки скользят

вдоль туловища.

Надевали тапочки (медленно).присели, дотронуться до

носочков.

Упражнение 2: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

  1. Голову держите прямо, взгляд направлен вверх в потолок. Мысленно посмотрите на макушку.
  2. А теперь глаза вниз, туда, где наше горло.
  3. Посмотрите влево, внимание ушло за левое ухо.
  4. Посмотрите вправо, внимание ушло за правое ухо.
  5. Переводите взгляд в такой последовательности: в нижний левый угол, верхний правый угол, в нижний правый угол, верхний левый угол. А потом наоборот. Расслабьте глаза и поморгайте часто-часто, легко, как машет крылышками мотылёк.
  6. Плавно опишите глазами восьмёрку в одну сторону, а затем в другую. Поморгайте.

Упражнение 3: Игра "Радуга"

  1. Дети вместе с учителем произносят,
  2. Радуга-дуга-дуга,
  3. Унеси меня в луга,
  4. На травушку шелковую,
  5. На речку бирюзовую,
  6. На желтенький песок!
  7. Одновременно дети закрывают глаза, представляют летний пейзаж и выполняют покачивание туловищем из стороны в сторону, руки над головой. Затем глаза открывают и закрывают, садятся за парты и расслабляются. Учитель называет цвет, играющие стремятся с закрытыми глазами "увидеть" заданный цвет. По истечении 3 - 5 сек. учитель спрашивает у одного из игроков, что он видел.
  8. Продолжительность всей игры - 30 сек.

Методические указания

Игра "Радуга” - это игра на воображение. Как созерцание, так и представление различных цветов радуги оказывает благоприятное воздействие на организм ребенка. Так, синий цвет положительно влияет на зрение и слух; желтый - на желудочно-кишечный тракт, кровяное давление; зеленый - на сердечнососудистую систему. Красным цветом нельзя злоупотреблять: он возбуждает нервную систему.

Занятие 8

Еда и здоровье

Цель– формирование культуры питания.

Теоретический блок

Правильное питание— залог здоровья организма. Многие болезни возникают именно из-за неправильного питания. Если долгое время питаться булочками, жареным мясом и запивать все это газировкой, можно обзавестись гастритом, холециститом и кариесом зубов. Да и лишние килограммы появятся. Сбалансированный пищевой рацион способен не только предотвратить появление этих проблем, но и решить уже имеющиеся.

Скорректировав свой рацион, можно уменьшить проявление хронических болезней. Так, например, снизив количество перца в любимых блюдах, можно избавиться от изжоги и гастрита.

Существуют определенные ограничения, которые можно игнорировать в молодом возрасте и которые нужно учитывать людям старшего поколения. Молодому человеку со здоровой пищеварительной системой можно есть любые продукты. Однако, нужно знать меру и не налегать на какой-то один вид продукта. Людям старшего возраста нежелательно есть очень соленые блюда, чтобы не спровоцировать гипертонический криз. Людям старше 50, особенно женщинам, нужно употреблять в пищу больше продуктов, содержащих кальций: это необходимая профилактика остеопороза (ломкости костей и частых переломов в старости).

Состояние кожи напрямую зависит от того, насколько правильно человек питается. Так, если перестать пить кофе, улучшится цвет лица, если уменьшить количество жиров в пище, станет меньше прыщей.

В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов в пище. Сколько их должно содержаться в пище для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек. Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100–110 г белка, 80–90 г жиров и 300–350 г углеводов в день. На случай скорой помощи вашим мозгам, держите в ящике стола шоколадку. Сочетание кофе и шоколада — неплохой двойной стимулятор, который безопаснее сигареты и лучше, чем таблетки для повышения мозговой активности. Это средство снимает головную боль и позволяет справиться с вялостью и утомлением. Это эффективно для тех, кому необходимо быстро мобилизоваться. К тому же, шоколад в качестве закуски «всухомятку» гораздо полезнее, чем «снэки» или булочки. У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115–120 г белка, 80–90 г жиров и 400 г углеводов. Кроме того, каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку.

Чтобы пища приносила пользу, в ней должны оптимально сочетаться белки, жиры и углеводы. Не забудьте также о витаминах и микроэлементах, без них здоровье человека невозможно. Самые калорийные и вкусные продукты содержат обычно большое количество легких для усвоения углеводов и жиров.

Основные принципы здорового питания

Питание человека должно быть сбалансированным (оптимальным). Под этим подразумевается то, что суточный рацион человека должен содержать строго определенное количество энергии, белка, жира, витаминов, минеральных, биологически активных и других соединений. И все это должно находиться в определенных соотношениях друг с другом. В 70-е годы прошлого столетия академикомА.А.Покровским была впервые разработана формула сбалансированного питания, в которой все названные компоненты представлены в цифровых выражениях. Говоря самыми общими словами нужно отметить, что соотношение в суточном рационе белка, жира и углеводов должно находиться как 1:1:4 , то есть на 100 г белка должно приходиться 100 грамм жира и 400 граммов углеводов. В практической жизни посчитать это сложно и не нужно, а соблюдать общие принципы важно и необходимо.

Энергетическая ценность рациона в среднем должна составлять сегодня для человека не занятого физической работой 2000 килокалорий. При этом мяса он должен потреблять около 200 г, чередуя говядину со свининой, птицей, субпродуктами, не реже 2 раз в неделю, желательно употреблять 200-250 г жирной или полужирной рыбы. Для гарнира чаще использовать овощи, кроме традиционных картофеля и макаронных изделий (горох, фасоль, стручковая зеленая фасоль и т.д.). Исключительно полезна квашеная капуста. Для того, чтобы сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной, желчного пузыря надо в сутки съедать не менее 500 граммов свежих овощей, фруктов, лиственной зелени. В качестве соуса для снижения калорийности можно использовать нежирный майонез или подливы на основе соевого соуса с различными добавками — лимон, растительное масло, ароматизированный уксус и т.д. Обязательно должны быть в рационе кисломолочные продукты, черный хлеб или хлеб с отрубями из различных злаковых, безмучной хлеб (из замоченных пшеничных зёрен).

Пища должна быть максимально разнообразна с возможно большим количеством овощей, фруктов, лиственной зелени. Следует ограничивать продукты, являющиеся источниками энергии — жирные, а к ним в нашем традиционном рационе, конечно же, относятся сосиски, сардельки, колбасы. Они очень часто содержат не менее 50 % животного жира. Поэтому, покупая продукты для своего стола, обращайте внимание на содержание этикетки. Сколько продукт содержит белков, жиров, углеводов. Каковы сроки годности. Не следует покупать продукты, срок годности которых истекает в ближайшие дни.

Обычно физиологичной считается потеря веса в месяц около 2–3 кг. Рацион при этом должен быть разнообразен, должна быть ограничена соль и продукты, стимулирующие аппетит. Ранней весной свежих фруктов и овощей достаточно мало, поэтому данные продукты вряд ли можно рассматривать серьезными источниками витаминов, поэтому мы считаем, что весной всем без исключения категорий людей необходимо употреблять витаминно-минеральные комплексы. Без них проблему витаминной недостаточности весной решить очень сложно.

Практический блок

Упражнение 1: Физкультминутка "Утята"

Возле речки пять утят в ряд на камешке сидят,

В воду пять утят глядят, а купаться не хотят

  1. И.п. - стойка ноги вместе, руки перед грудью, согнутые в локтях. Имитация плавания стилем брасс на груди, затем на спине. 20 сек., темп медленны.
  2. И.п. – о.с. Имитация ныряния солдатиком (присед, рука через стороны вверх). 20 сек. темп средний.
  3. И.п. - сидя на краю стула, лицом к проходу, руки в упоре, держаться за сиденье стула Имитация ногами плавания стилем брасс. 20 сек., темп средний.

Методические указания

Речитатив полностью произносит учитель. Выполняя Упр. 1, хорошо сближать лопатки, смотреть прямо.

В упр. 2 спину держать ровно, вперед не наклоняться. Упр. 3 выполняется рядами поочередно. Следить, чтобы дети хорошо подтягивали колени к животу, стопы на себя и затем выталкивали их по полукругу (как лягушка).

Упражнение 2: Игра "Одуванчик"

Дети сидят за партами, на столах у них лежит по нескольку фишек: желтые, синие, красные, оранжевые. Малыши внимательно смотрят и запоминают их расположение. Затем закрывают глаза. Учитель говорит:

В желтой шапочке стоит, словно солнышко горит.

Вот проходит день за днем - желтой шапки нет на нем.

Очень тихо учитель меняет желтую фишку на белую у нескольких школьников. Дети открывают глаза и пытаются обнаружить произошедшие изменения. Учитель спрашивает: "У кого из вас созрел одуванчик?". Игра снова повторяется. Ее общая продолжительность -20 - 30 сек.

Методические указания

Вместо фишек можно использовать кружки из цветной бумаги. У некоторых учащихся учитель просто меняет фишки местами. Можно рекомендовать детям плотно зажмурить глаза. Речитатив можно усложнить, добавив слова:

В шапке он уже другой - нежно-белой, пуховой!

Упражнение 3: ФМ для снятия утомления с туловища

1. И.п.- стойка ноги врозь, руки за голову. 1-резко повернуть таз направо. 2-резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И.п.- стойка ноги врозь, руки за голову. 1-5-круговые движения тазом в одну сторону. 4-6-то же в другую сторону. 7-8-руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п.- стойка ноги врозь. 1-2-наклон вперёд, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4-и.п., 5-8-то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Занятие 9

Режим дня: режим труда и отдыха

Цель – знакомство с понятием «Режим дня» и его влиянием на здоровье человека.

Теоретический блок

Одно из условий сохранения и укрепления здоровья — научно обоснованный и неукоснительно соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна, питания – одним словом правильный режим дня. Соблюдение режима рабочего дня значительно облегчает любую деятельность, позволяет максимально использовать все возможности организма человека.

Физиологической основой режим дня человека являетсявыработка динамического стереотипа. Динамический стереотип — система условных рефлексов. В результате длительного следования определенному распорядку дня эта система закрепляется, упрочивается. Беспорядочное же чередование занятий разрушает стереотип и отрицательно сказывается на состоянии организма.

Условия, жизни и особенности профессиональной деятельности у всех различны. Каждый может сам составить удобный для себя распорядок, руководствуясь некоторыми основными правилами. И первое из них — это отвести для любого вида деятельности строго определенной время.

Вся деятельность организма человека подчинена определенным ритмическим колебаниям, как и все живое в природе. Ритмично сокращаются сердце и дыхательная мускулатура, за бодрствованием следует сон, изменяются уровень гормонов и биологически активных веществ в крови, деятельность органов пищеварения и т.д.

Основной признак ритмических процессов — их повторяемость. Биоритм— это равномерное чередование во времени функциональных состояний организма, физиологической деятельности его органов и клеток. Все биоритмы в организме человека тесно взаимосвязаны и взаимообусловлены.

Все функции организма связаны с расходованием энергии. И ежедневно в строго определенные часы каждый внутренний орган ее восполняет.

Ученые установили, что максимум работоспособности наблюдается с 10 до 12 часов, затем уровень ее несколько падает и с 16 до 18 часов вновь незначительно повышается. При этом максимум отдельных функциональных показателей отмечается как в утренние, так и в вечерние часы. Так, утром мышечная сила меньше, чем вечером, с 16 до 19 часов у многих спортсменов выше результаты в прыжках в длину, в толкании ядра, в беге на 100 метров.

Кроме того, было установлено, что описанные изменения работоспособности характерны лишь для части людей. Около 30% имеют максимальные показатели работоспособности только в вечерние часы, и 45 — 50% — одинаковый уровень работоспособности в течение всего рабочего дня. Эти группы людей условно названы «жаворонками», «совами» и «голубями». Наибольшее число «сов» встречается среди людей творческих профессий, а «жаворонков» — среди рабочих и служащих.

Режим рабочего дня «сов» противоположен «жаворонкам» и самые продуктивные часы отодвигаются, как правило, на вечернее время, когда организму приходится затрачивать дополнительные усилия для бодрствования. Естественно в значительной мере преждевременно изнашивается организм.

Самый важный биоритм— ритм суточный. Например, исследования подтверждают, что наиболее благоприятное время ложиться спать — между 21 — 22 часами, так как на 22 — 23 часа приходится один из физиологических спадов. И если человек не засыпает по каким-то причинам к 24 часам, то в 24 часа это удастся с трудом. А нередко именно эти часы суток и используют для той или иной творческой работы, ибо действительно на 24 — 1 час ночи приходится один из пиков нашей работоспособности. Но она является не естественной активностью, и в последующие дни у таких людей резко снижается работоспособность. Такие нарушения естественного ритма сна приводят к ишемической болезни сердца, гипертонии, хронической усталости и пр. Люди, живущие вопреки естественному биоритму, ускоряют процесс старения.

Замечено, что на 5 — 6 часов утра приходится самый значительный физиологический подъем и самая высокая работоспособность человека, но, к сожалению, современный человек это время просыпает.

Активные часы для всех— от 5 до 6 часов, с 11 до 12 часов, с 16 до 17 часов, с 20 до 21 часа, с 24 до часа ночи.

Пассивные часы— с 2 до 3 часов, с 9 до 10 часов, с 14 до 15 часов, с 18 до 19 часов, с 22 до 23 часов.

Секрет долголетия в простой и естественной жизни, нормальном сне. Человек должен вести дневной образ жизни и соблюдать правильный режим дня. В светлое время суток уровень физиологических реакций повышен, в темное же, ночное время — сильно ослаблен.

Уровень работоспособности колеблется не только в течение суток, но и в течение недели. В понедельник физическая и умственная работоспособность минимальна. Затем она постепенно возрастает, достигая максимальных значении в среду и четверг. В пятницу работоспособность вновь резко падает.

Интересно, что рабочая неделя сформировалась у разных народов независимо друг от друга. Свое название дни недели еще в древности получили по названиям видимых невооруженным глазом планет и Солнца. Понедельник считали днем Луны, вторник — Марса, среду — Меркурия, четверг- Юпитера, пятницу — днем Венеры, суббота была названа в честь Сатурна, а воскресенье в честь Солнца.

Нужно выработать динамический стереотип и стараться его придерживаться, примите во внимание активное и пассивное время суток. А самое главное прислушивайтесь к своему организму и давайте ему своевременный отдых. Для среднестатистического человека сон составляет 7-8 часов.

Правильный режим дня – это залог Вашей продуктивной работы, хорошего настроения и благополучия. Ведь не зря режим дня человека оказывает большое влияние на него, на его поступки и действия.

Прислушивайтесь к своему организму и возможно Вы создадите для себя индивидуальный «правильный режим дня», но все же стоит придерживаться основных принципов приведенных в этой статье.

СХЕМА РЕЖИМА ДНЯ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ, ПОСЕЩАЮЩИХ ШКОЛУ В ПЕРВУЮ СМЕНУ

Режимные моменты

7—8

лет

9-

10 лет

11-

12 лет

13—14 лет

1

Пробуждение и подъем . . .

7-00

7.00

7.00

7.00

2

Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры (обливание, душ), умывание, одевание, уборка постели . . .

7.00-

-7-30

7.00

-7.30

7.00

-7.30

7.00-7.30

3

7 30-

-7.50

7.30

-7.50

7.30

-7.50

7.30-7.50

4

Дорога в школу (прогулка)

7.50-

-8.20

7.50

-8.20

7.50

-8.20

7.50-8.20

5

Учебные занятия в школе, завтрак на большой перемене, внеклассные занятия, общественная работа

8.20-

-12.30

8.20

-13.30

8.20

-14.00

8.20-14.00

6

Дорога из школы (прогулка)

12.30-

-13.00

13.00

-14.00

14.00

-14.30

14.00—14.30

7

Обед...........

13 00-

-13.30

14.00

-14.30

14.30

-15.00

14.30-15.00

8

Послеобеденный отдых, сон (для детей 7 лет)

13.30-

-14.30

9

Пребывание на воздухе, прогулка, подвижные игры и развлечения (лыжи, коньки, санки, лапта и т. д.) . . .

14.30-

16-00

14-30

-17.00

15.00

-17.00

15.00-17.00

10

Приготовление уроков ...

16.00—

-17.30

17.00

-19-30

17.00-

-19.30

17.00—20.00

11

Пребывание на воздухе . . .

17.30-

-19.00

12

Ужин и свободные занятия (рисование, конструирование, вышивание, чтение литературы), помощь семье

19.00-

-20.00

19.30-

-20.30

19.30

-21.00

20.00—21.30

13

Приготовление ко сну, приведение в порядок одежды, обуви, проветривание комнаты

20 00-

20.30

20.30-

-21.00

21.00-

-21.30

21.30—22.00

14

Сон

20.30-

7.00

21.00-

-7.00

21.30-

-7.00

22.00—7.00

Некоторое время должно быть отведено и для свободно избранной деятельности детей, сообразно их индивидуальным интересам и способностям — чтение художественной литературы, рисование, музыка и др. В течение дня для этого младшим школьникам надо 1 — 1,5 часа, а старшим — 1,5—2,5 часа.

Большую роль в правильном росте и развитии детского организма играет питание, достаточно калорийное, полноценное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.

Умственная работа, а также большая подвижная деятельность детей сопровождаются значительным расходом энергии, которая должна своевременно пополняться за счет питания, чтобы обеспечить хорошую работоспособность организма. Важное значение для усвоения пищевых веществ имеет аппетит.

Регулярный прием полноценной пищи при соблюдении всех гигиенических правил является залогом здоровья (см. статью Т. Н. Хаустовой «Правильное питание — залог здоровья школьника»).

Каждый деньшкольника должен начинаться с утренней гимнастика с последующими водными процедурами и оканчиваться вечерним туалетом и отходом ко сну. Утреннюю гимнастику не случайно называют зарядкой, она снимает сонливость и «заряжает» организм бодростью на весь день.

Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, положительно воздействуют на нервную систему. По окончании гимнастических упражнений проводятся водные процедуры. Начинать их можно только после беседы со школьным врачом о состоянии здоровья школьника. Наиболее слабой водной процедурой являются обтирания, поэтому с них и нужно начинать проведение водных процедур. Постепенно, если организм хорошо справляется, можно переходить к более сильной водной процедуре — обливанию (см. статью С. И. Ковалевой «О закаливании и воспитании гигиенических навыков»).

В результате длительного бодрствования в течение всего дня происходит утомление клеток коры головного мозга и, чтобы они могли снова хорошо работать, им необходим отдых — сон. Потребность в сне зависит от возраста. Как уже говорилось, чем младше школьник, тем его нервная система менее вынослива к внешним раздражителям, скорее наступает тормозной процесс и больше потребность в сне. Продолжительность сна для школьников 8—9 лет должна быть не меньше 10,5 —11 часов, 10 — 11 лет — 10 часов, 12 — 15 лет — 9 часов и для учащихся более старшего возраста — 8—8,5 часов. Продолжительность сна в течение суток необходимо индивидуализировать и в зависимости от состояния здоровья ребенка. Дети ослабленные, быстро утомляющиеся, перенесшие какое-либо заболевание, нуждаются в увеличении часов сна. Им рекомендуется дополнительный дневной сон в течение часа.

Учащиеся как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20 часов 30 минут — 21 час, а старшие — в 22 часа, самое позднее — в 22 часа 30 минут. Полноценным сном является сон не только определенной продолжительности, но и достаточной глубины. Полноценность сна обеспечивается его правильной организацией.

Время перед сном школьник должен проводить в спокойных играх я занятиях. Шумные игры, споры, рассказы, вызывающие сильные эмоциональные переживания, мешают быстрому засыпанию и нарушают глубину сна. Глубокому сну препятствуют все внешние раздражители: громкие разговоры, яркий свет, музыка и др., поэтому они должны быть (по возможности) исключены. Школьник должен спать в отдельной кровати, соответствующей размерам его тела, что дает возможность поддерживать мускулатуру в расслабленном состоянии в течение всего сна, т. е. лучше обеспечивает отдых всего организма. Перед сном следует проветрить помещение; хорошо, если температура воздуха в комнате будет не выше 16—18°.

Еще лучше приучить ребенка спать при открытой форточке, при этом кровать должна стоять па расстоянии не ближе 2 метров от окна, чтобы холодная струя воздуха не попадала на спящего.

Выполнение этих условий обеспечивает полноценный отдых организма и полное восстановление сил учащегося к предстоящему трудовому дню. Для составления правильногорежима дня каждого школьникаможно руководствоваться примерными схемами режима дня. Эти схемы следует брать за основу в каждом конкретном случае, допуская известные вариации в зависимости от имеющихся условий, например, времени начала работы родителей, занятий ребенка и т. д. Время завтрака в школе и полдника дома, не указанное в схеме, см. в статье Т. Н. Хаустовой «Правильное питание — залог здоровья школьника».

Ввиду того что экзамены представляют собой значительную умственную нагрузку, в целях сокращения этой нагрузки отменены экзамены во многих классах и значительно сокращено их количество в выпускных классах. В период подготовки учащихся к экзаменам необходимо усилить внимание к режиму дня. Всякие нарушения его в этот период, когда работоспособность организма после напряженного учебного года уже снижена, приводят к резкому ее падению, что отрицательно сказывается па эффективности занятий. В этот ответственный для школьника период необходимо строго чередовать умственную работу с отдыхом, особенно четко соблюдать правильный режим.

В экзаменационный период особенно строго надо следить за созданием благоприятной внешней обстановки для занятий с соблюдением всех гигиенических требований.

Недопустимо увеличивать часы занятий за счет нарушения других режимных моментов — сокращения сна и прогулок, поспешного приема пищи, так как ото вредит здоровью, ведет к утомлению организма в снижает эффективность подготовки к экзаменам.

Родители должны рассказать детям, как правильно распределить учебный материал по дням подготовки к экзаменам, чтобы выделить достаточное время для отдыха в виде пребывания на воздухе и полноценного сна. Соблюдение правильного режима труда и отдыха в экзаменационный период является лучшей предпосылкой успехов во время экзаменов.

В выходные дни и каникулы режим дня школьника должен отличаться от обычного тем, что значительно больше времени должно быть предоставлено для пребывания на воздухе, для посещения кино, театров, музеев и т. п. Одной из полноценных и увлекательных форм отдыха являются экскурсии, туризм (см. статью Е. В. Лагутиной «Игры, спорт и туризм в школьном возрасте»). Вопрос об участии каждого школьника в экскурсионно-туристских походах и лыжных вылазках решается только после совета с врачом.

Полезно пребывание школьников во время каникул в пионерских лагерях, что имеет не только воспитательное, но и оздоровительное значение. В тех случаях, когда дети во время каникул отдыхают в дачной местности или деревне, родители должны помочь им составить распорядок дня. Отдых должен быть активным — поход в лес, сбор ягод, грибов, лекарственных растений, сбор материала для коллекций, разнообразные подвижные игры, купание. Полезен также посильный физический труд на воздухе, в саду, огороде.

Правильно организованный режим дня учащихся в каникулы является основой полноценного отдыха и способствует полному восстановлению работоспособности детского организма.

Практический блок

Упражнение 1: физминутка

Филин

Скок – скок – скок,кисти рук к плечам

Скок – скок – скок.подпрыгивать на двух ногах

Жил – был потолок.поднять руки вверх, сделать круговое движение руками в стороны

В потолке была дыра.ладошки вместе, руки
вперед, круговые движения руками

Филин влезнаклон вперед,

упражнение «очки»

В нее вчера!локти развести в стороны

И с тех пор молчок,руки на поясе, легкие

подскоки на правой и левой ноге

Скок – скок – скок.

Киска

Киска на ребят глядитповорачивается голова

Вот так, вот так!в стороны

Хвостиком она играетлокти одной руки стоят

Вот так, вот так!на ладони другой, в такт

словам резко наклоняются в стороны

Спину кошка выгибаетруки на поясе, прогибание

спины назад

Вот так, вот так!наклон вперед

А ребята приседают.приседание

Вот так, вот так!

Упражнение 2:Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног:

Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлении крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.

1. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

1. И.п. - о.с. 1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 - и.п. 3 - 4 - тоже в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп медленный

2. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - упор присев. 2 - и.п.

3 наклон вперед, руки впереди. 4 - и.п. Повторить 6- 8 раз. Темп средний.

3. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 круговые движения тазом в одну сторону 4 – 6 – то же в другую сторону. 7 - 8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

2. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

1. И.п. - о.с. 1 - выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 - толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И.п. - о.с. 1 - 2 - присед на носках, колени врозь, руки вперед - в стороны. 3 - встать на правую, мах левой назад, руки вверх, 4 - приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5 - 8 - то же с махом правой ногой назад. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

3. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 2 – наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 - 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. ПОВТОРИТЬ 6-8 РАЗ ТЕМП СРЕДНИЙ.

3. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

1. И.п. - руки скрестно перед грудью. 1 - взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2 -и.п. 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И.п. - стойка ноги врозь пошире, руки вверх - в стороны. 1 - полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 - и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И. п. - выпад левой вперед. 1 - мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 - мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

Упражнение 3:для мобилизации внимания

И.п. - стоя, руки вдоль туловища. 1-правую руку на пояс, 2-левую руку на пояс, 3-правую руку на плечо, 4-левую руку на плечо. 5-правую руку вверх, 6-левую руку вверх, 7-8-хлопки руками над головой, 9-опустить левую руку на плечо, 10-правую руку на плечо, 11-левую руку на пояс, 12-правую руку на пояс. 13-14-хлопки руками по бёдрам. Повторить 4-6 раз. Темп -1 раз медленный, 2-3 раза - средний, 4-5-быстрый, 6-медленный.

Занятие 10

Профилактика проблем со зрением

Цель– ознакомление воспитанников с возможными расстройствами зрения, причинами их вызывающими и способами профилактики.

Теоретический блок

Профилактика нарушений зрения у детей

Чтобы у детей не было проблем со зрением, достаточно выполнять несколько простых рекомендаций:

1. Чтобы нагрузки в школе и обилие домашних заданий не подкосили здоровье глаз Вашего ребенка, старайтесь делать так, чтобы эти нагрузки были дозированными. Например, ребенок читает что-то или пишет течение 15-20 минут, после чего 5-10 минут смотрит вдаль (например, в окно). Таким образом, работа на близком расстоянии сочетается со взглядом вдаль, что хорошо тренирует зрение у детей и взрослых.

2. Следите за тем, чтобы освещение рабочего места школьника было качественным, ведь профилактика нарушения зрения у детей невозможна без соблюдения этого условия. Яркость от лампы должна распределяться равномерно по всему столу, а также яркость освещения стола и яркость освещения комнаты не должны сильно различаться (то есть писать или читать за столом при свете лампы в темной комнате – не лучшая идея). Но следите также и за тем, чтобы свет не слепил глаза ребенка. Оптимальным источником искусственного света является люминисцентная лампа, а вообще освещение должно распределяться так: 10-15 ватт на 1кв.м. комнаты, 40-60 ватт на 1кв.м. над письменным столом. Но, тем не менее, самым лучшим освещением для приготовления домашних заданий и профилактики нарушений зрения у детейявляется дневной свет, падающий из окна.

3. Для сохранения зренияабсолютно необходим свежий воздух, который ребенок должен получать постоянно. 1,5-2 часа в день минимум ребенок должен проводить на улице. Причем все это время он должен не сидеть на лавочке с книжкой, а больше гулять, бегать, двигаться.

4. По согласованию с врачом давайте ребенку витамины и препараты для укрепления зрения: витамины А, С, витамины группы В, препарат с экстрактом черники или клюквы. Кроме того, для профилактики нарушений зрения у детей полезно употреблять овощи и фрукты оранжевого цвета, листовую зелень, пить витаминные чаи (из плодов шиповника, рябины, черной смородины, калины, облепихи).

5. Ограничивайте для детей время просмотра телевизора и работы за компьютером.Детям до 2 лет телевизор смотреть противопоказано вообще, а младшим школьникам разрешается проводить перед телевизором не больше 2 часов в день – да и то, на безопасном расстоянии около 2-3 метров. Что касается компьютера, то младшим школьникам можно сидеть перед монитором час в день, а детям 10-13 лет – до 2 часов. И, конечно, необходимо делать перерывы – так же, как первом пункте.

6. Обеспечивайте ребенку полноценное питание– ведь зрениезависит от работы соответствующих отделов мозга, а мозг не может нормально функционировать без нормального питания. Для профилактики нарушений зрения у детей необходимо употреблять мясо, рыбу, яйца, сливочное масло, орехи и пить много воды.

7. Следите за тем, чтобы ребенок не тер глаза грязными руками и всегда надевал солнцезащитные очки, выходя летом на улицу. Так Вы защитите малыша от инфекций, воспалений и повреждений глаз из-за неблагоприятных воздействий окружающей среды.

Практический блок

Лучшая профилактика нарушений зрения у детей– это специальная гимнастика для глаз. Предлагаем Вам несколько простых упражнений.

Упражнение № 1

Предложите малышу «пострелять глазками», двигая их по горизонтали. Сначала нужно посмотреть влево, досчитать до 5, а затем перевести взгляд вправо и тоже посчитать до 5, а затем посмотреть вперед и закрыть глаза. Повторить 3-4 раза.

Упражнение № 2

А теперь пусть ребенок подвигает глазками вертикально: вверх-вниз – также досчитывая до пяти. Заканчивается упражнение так же – посмотреть вперед и закрыть глазки. Повторить 3-4 раза.

Упражнение № 3

Предложите малышу попробовать «скосить глаза», как зайчик. Пусть он посмотрит обоими глазами на кончик носа и, досчитав до 20, закроет глазки, чтобы отдохнуть. Повторить 3-4 раза.

Упражнение № 4

Есть еще одно хорошее упражнение для профилактики нарушений зрения у детей. Сильно-сильно зажмурьтесь вместе с ребенком, а потом резко широко откройте глаза. Повторите 3-4 раза.

Упражнение № 5

И, напоследок, быстро-быстро поморгайте глазками, считая до 30. После этого отдохните, закрыв глаза. Повторите также 3-4 раза.

Профилактика нарушений зрения – одна из важнейших задач для родителей в современном мире. И чем раньше Вы начнете эту профилактику – тем больше вероятности, что зрение Вашего чада будет острым как можно дольше!

Упражнение 6

1. И.п. - сидя за партой, руки на парту ладонями вниз. 1-4 - поочередное продвижение вперед то левой, то правой руки с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев.

2. И.п. - основная стойка у парты, руки к плечам. 14 - одновременные круговые движения вперед; 5-8 назад. Повторить 3 раза.

3. И.п. - сидя за партой, руки за голову, пальцы "в замок". 1-2 - руки вверх ладонями вверх; 3-4 - исходное положение, Темп средний.

4. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 поворот вправо, руки в стороны; 2 - исходное положение. То же влево.

Мы топаем ногами. Топ, топ, топ (ходьба на месте).

Мы хлопаем руками. Хлоп, хлоп, хлоп (хлопки в ладоши).

Качаем головой (наклоны головы вправо, влево).

Мы руки поднимаем (руки вверх).

Мы руки опускаем (руки вниз).

Мы руки разведем (руки в стороны).

И побежим кругом (бег).

Физминутка "Вышла мышка"

Вышла мышка как-то раз (ходьба на месте или продвигаясь вперед в колонне).

Поглядеть, который час (повороты влево, вправо, пальцы "трубочкой" перед глазами).

Раз, два, три, четыре (хлопки над головой в ладони).

Мышки дернули за гири (руки вверх и приседание с опусканием рук - "дернули за гири').

Вдруг раздался страшный звон (хлопки перед собой).

Убежали мышки вон (бег на месте или к своему месту).

Игровое упражнение повторить 2-3 раза.

''Печка горяча"

Ча-ча-ча (три хлопка в ладоши).

Печка очень горяча (четыре полуприседа).

Чи-чи-чи (три хлопка над головой).

Печет печка калачи (четыре прыжка на месте).

"Ровным кругом"

Ровным кругом

Друг за другом

Мы идем за шагом шаг.

Стой на месте,

Дружно вместе

Сделаем вот так...

Играющие образуют круг, в центре находится водящий. Взявшись за руки, дети идут по кругу и произносят текст. По окончании они останавливаются, а водящий (затейник) показывает какие-либо движения; дети повторяют их, Затем выбирается новый водящий, игра возобновляется.

Занятие 11

Профилактика сколиоза

Цель– ознакомление с понятием сколиоз и искривление позвоночника, причинами и последствиями и способами профилактики.

Теоретический блок

Нарушения осанки делятся на 2 группы: изменение физиологических изгибов в сагиттальной (передне-задней) плоскости и искривление позвоночника во фронтальной плоскости (сколиозы).

Нарушения в сагиттальной плоскости

Различают следующие варианты нарушения осанки в сагиттальной плоскости, при которых происходит изменение правильных соотношений физиологических изгибов позвоночника:

а) "сутуловатость" - увеличение грудного кифоза в верхних отделах при сглаживании поясничного лордоза;

б) "круглая спина" - увеличение грудного кифоза на всем протяжении грудного отдела позвоночника;

в) "вогнутая спина" - усиление лордоза в поясничной области;

г) "кругло-вогнутая спина" - увеличение грудного кифоза и увеличение увеличение поясничного лордоза;

д) "плоская спина" - сглаживание всех физиологических изгибов;

е) "плоско-вогнутая спина" - уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе.

Обычно различают 3 степени искривлений позвоночника (сколиоза) в сагиттальной плоскости. Чтобы определить, является ли искривление уже установившимся, стойким, - ребенка просят выпрямиться.

Деформация 1 степени - искривление позвоночника выравнивается до нормального положения при выпрямлении;

Деформация 2 степени - отчасти выравнивается при выпрямлении ребенка или при висе на гимнастической стенке;

Деформация 3 степени - искривление не меняется при висе или выпрямлении ребенка.

Нарушения во фронтальной плоскости

Дефекты осанки во фронтальной плоскости не подразделяются на отдельные виды. Для них характерно нарушение симметрии между правой и левой половинами туловища; позвоночный столб представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево; определяется асимметрия треугольников талии, пояса верхних конечностей (плечи, лопатки), голова наклонена в сторону. Симптомы нарушения осанки могут быть выявлены в различной степени; от чуть заметных - до резко выраженных.

Боковое искривление позвоночника при функциональных нарушениях осанки может быть исправлено волевым напряжением мускулатуры или в положении лежа.

Сколиоз на начальной стадии развития процесса (1 ст.), как правило, характеризуется теми же изменениями, что и нарушение осанки во фронтальной плоскости. Но, в отличие от нарушений осанки, при сколиотической болезни, кроме бокового искривления позвоночника наблюдается скручивание позвонков вокруг вертикальной оси (торсия).

Об этом свидетельствует наличие реберного выбухания по задней поверхности грудной клетки (а при прогрессировании процесса формирование реберного горба ) и мышечного валика в поясничной области.

На более позднем этапе развития сколиоза происходит развитие клиновидной деформации позвонков, расположенных на вершине дуги искривления позвоночника.

В зависимости от тяжести деформации сколиозы делят на 4 степени. Диагноз сколиоза выставляется врачом-ортопедом на основании клинического и рентгенологического обследования.

Выбор средств профилактики и лечения

Все дети с нарушениями осанки должны находиться на диспансерном учете у врача - ортопеда и получать все возможные методы терапии (ортопедические пособия, разгрузочный режим, лечебную физкультуру, массаж, лечебное плавание, мануальную терапию, физиотерапию и др, виды консервативного лечения), а по показаниям - хирургическое лечение.

Выраженные формы сколиоза (3-4 ст.) составляют около 0,6-0,7% от общего количества детей, страдающих сколиозом. Значительная часть сколиозов 1 степени с возрастом стабилизируется. От степени сколиоза, от прогноза заболевания зависит тактика в проведении лечебно-профилактических мероприятий. Дети с прогрессирующими формами сколиоза должны находиться на лечении в специализированных учреждениях.

Детям с нарушениями осанки, непрогрессирующими формами сколиоза необходимо проводить лечение в амбулаторных условиях до окончания их роста. Основу комплексного лечения должна составлять корректирующая гимнастика и занятия различными видами спорта, способствующими правильному формированию позвоночника. Физические нагрузки при занятиях физической культурой и спортом оказывают влияние, в первую очередь, на связочно-мышечный и костно-суставной аппараты, воздействуя на их функции, изменяют их строение. Спортивная тренировка всегда увеличивает силу мышц, эластичность сумочно-связочного аппарата и другие их функциональные качества.

Развиваются и совершенствуются двигательные навыки и другие функциональные качества (скорость, гибкость, ловкость, выносливость, сила, равновесие), что свидетельствует о совершенствовании проприорецепции, мышечного чувства, вестибулярной устойчивости, точности воспроизведения заданных движений в пространстве, времени и усилиях.

Обычно, если нет других заболеваний, детям с нарушениями осанки и сколиозами 1 ст (вызванных неправильным двигательным стереотипом, сформированным в школе и дома) назначается основная медицинская группа для занятий физической культурой. Кроме того, им показаны дополнительные к обычным урокам физкультуры в школе занятия корригирующей гимнастикой под наблюдением врача-ортопеда.

При сколиозах 2-3 ст дети требуют особого подхода. Им обычно назначается группа лечебной физкультуры, дети занимаются в поликлинике или во врачебно-физкультурном диспансере.

Для правильной ориентации детей для занятий спортом необходимо учитывать, что не все виды спорта оказывают одинаковое влияние на дальнейшее развитие осанки и позвоночника.

По характеру воздействия на опорно-двигательный аппарат все виды спорта можно разделить на 3 группы: симметричные, асимметричные и смешанные виды спорта.

Наблюдения в динамике показывают, что для устранения имеющихся нарушений осанки во фронтальной плоскости требуется длительное лечение (в среднем от 1 до 5 лет).

В основном, навыки неправильной осанки, сформировавшиеся при отсутствии функциональных изменений с о стороны опорно-двигательного аппарата, устраняются при занятиях симметричными видами спорта в течении одного года. В остальных случаях для устранения имеющихся нарушений осанки требуются более настойчивые занятия в течение нескольких лет. Так, навыки неправильной установки тела, образованные на фоне функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, исправляются в течение 2-3 лет, а нарушения осанки, возникшие на фоне, имеющихся функциональных и структурных изменений можно исправить лишь многолетними упорными занятиями симметричными видами спортивных упражнений (видами спорта) в течение 4-5 лет, а в отдельных случаях (до 6,0 - 7,0%) они сохраняются на всю жизнь. Эффективно воздействовать на деформацию можно воздействовать физическими упражнениями лишь до 14-15 летнего возраста, в более старшем возрасте она не поддается коррекции. Объясняется это тем, что у подростков 14-15 лет осанка практически уже сформирована.

Профилактика нарушений осанки

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать:

а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;

б) правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп (плоскостопие, косолапость);

в) организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.);

г) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание;

д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);

е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.;

ж) плавание.

Тренировка мышц спины и живота для правильной осанки

Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной гимнастики, в урок физкультуры в школе, в спортивную тренировку.

Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, - тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.

Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу половины туловища и головы в позе "ласточка" или "рыбка" на животе. Для детей 7-11 лет нормальное время удержания туловища составляет 1,5 - 2 мин, подростками 2 - 2,5 мин, взрослыми - 3 мин.

Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения лежа на спине в положение сед (темп выполнения 15 -16 раз в мин). При нормальном развитии брюшного пресса дети 7 -11 лет выполняют это упражнение 15 -20 раз а в возрасте 12 -16 лет - 25 -30 раз.

Упражнения для развития статической выносливости мышц выполняются в статическом режиме, т.е. мышцы необходимо напрячь и удерживать в этом состоянии 5 - 7 сек, затем сделать паузу для отдыха в течение 8 - 10 сек и повторить упражнение 3 -5 раз. Затем выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц. Начинать занятия необходимо с более простых упражнений, по мере их освоения упражнения необходимо усложнить за счет изменения И. п., используя различные положения рук, ног, применяя отягощения (палки, гантели, мячи, медицинболы), увеличения числа повторений до 10 - 12. Статические упражнения необходимо чередовать с динамическими. Исходные положения для тренировки мышц спины и живота - лежа на спине, животе.

Практический блок

Упражнение 1: Сколиоз.

Упражнения из исходного положения стоя.

1 .И.п.- ноги на ширине плеч, руки опущены. На «раз»- расправить плечи свести лопатки, напрячь мышцы - вдох, «два»- вернуться в и. п.- вдох. Повторить 4-10-раз в зависимости от возраста и степени нарушения осанки. Упражнение способствует развитию всех мышц плечевого пояса.

2. И.п.- ноги на ширине плеч, руки перед грудью, ладонями вниз. На «раз» повернуть туловище вправо, развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями к верху- вдох. На «два»-вернуться в и.п.- вдох. На «три» и «четыре»- тоже в левую сторону. Повторить 3-8 раз в каждую сторону.

3. И.п.- основная стойка. На «раз»- поднять руки верх, ладонями внутрь, отставить левую ногу назад на нос, потянуться, посмотреть на кончик пальца- вдох. На «два»-и. п.- вдох. На «три» и «четыре»- тоже для правой ноги 3-5 раз к.н.

4. И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе, плечи расправлены, лопатки сведены голова и плечевой пояс несколько отведены назад. На «раз»- наклониться вперед -вниз к левой ноге, достать кистями носок левой ноги не сгибаясь- вдох. На «два»- и.п.- вдох. На «три» и «четыре»-тоже к правой ноге 3-6 раз.

5. И.п.- ноги на ширине плеч гимнастическая палка в опущенных руках сверху. На «раз»- вдох, на «два»- палку опустить за спину и прижать ее к нижним углам лопаток прямое туловище наклонить вперед- вдох. На «три»-выпрямить туловище поднять руки верх и посмотреть на палку- вдох, на «четыре»- и.п. - вдох. 4-8 раз.

Сколиоз.

Упражнения из исходного положения сидя.

1. И. п.- сидя верхом на скамейке, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки перед грудью. На «раз»- энергичный поворот туловища влево, руки в стороны ладонями вверх- вдох. На «два»-и.п.- вдох. На «три» и «четыре»- тоже и в правую сторону 4-6 раз.

2. И. п.- сидя верхом на скамейке, ноги разогнуты и упираются в скамейку , руки на поясе.На «раз»- лечь на скамейку- вдох. На «два»- и.п. 5-10 раз.

Упражнения для профилактики и коррекции правостороннего сколиоза

1 .И.п.- основная стойка: 1-2-поднять левую руку с отведением правой руки назад:3-4- вернуться в и. п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе с интервалами 30-40 сек.

2.И.п.- ноги врозь на ширине плеч, левая рука вверху правая за спиной: 1-3-пружинящие наклоны в правую сторону: 4- вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 5-6 раз с интервалами 30-40 сек.

3.И.п.- в упоре на коленях, руки опущены вниз: 1-2- правую ногу вытянуть назад, левую руку поднять вверх, прогибаясь спиной назад: 3-6- фиксировать принятое положение: 7-8-вернуться в и.п. Повторить 4-5 раз в медленном темпе с интервалами 2-3 мин.

4. И.п.- сидя на стуле, руки опущены на колени: 1-2-поднять левую руку вверх, правую вытянуть назад вниз, наклоняясь в право: 3-6-фиксировать принятое положение:7-8-вернуться в и. п. Повторить 4-5 раз в медленном темпе с интервалами 1 -2 мин.

5. И.п.- лежа на животе, руки согнуты в локтях у подбородка: 1-2- прогибаясь назад, левую руку вытянуть вперед, правую отвести назад: 3-6- фиксировать принятое положение: 7-8- вернутся в и.п. Повторить 4-5 раз с интервалами 1-2 мин.

А. Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки

1. Стоя, принять правильную осанку, касаясь стены или гимн, стенки. При этом затылок, лопатки, ягодичная область, икры ног и пятки должны касаться стены.

2. Принять правильную осанку. Отойти от стенки на один - два шага, сохраняя правильную осанку.

3. Принять правильную осанку у стенки, сделать два шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.

4. Принять правильную осанку и гимн. стенки. Сделать один - два шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища. Принять правильную осанку.

5. Стоя у гимн, стенки, принять правильную осанку, приподняться на носочки, удерживаясь в этом положении 3 - 4 с. Возврат в И.П.

6. То же упражнение, но без гимн. стенки.

7. Принять правильную осанку, присесть , разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и позвоночника. Медленно встать , принять И.П.

8. Сидя на гимн, скамейке у стены, принять правильную осанку / затылок, лопатки и ягодицы прижаты к стенке.

9. И.П. такое же, как в упр. 8 , расслабить мышцы шеи, уронить голову, расслабить плечи, мышцы шеи, уронить голову, мышцы спины, вернуться в И.П.

10. Лечь на коврик на спину. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, принять прямое положение тела. Вернуться в И.П.

11.Лежа на полу в правильном положении, прижать поясничную область тела к полу. Встать , принять правильную осанку , придавая поясничной области то же положение , которое было принято в положении лежа .

12.Принять правильную осанку в положении стоя. Ходьба по залу с остановками , с сохранением правильной осанки.

Б. Упражнения для создания и укрепления
« мышечного корсета »

1. Из исходного положения лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей , положенных друг на друга . Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи , лопатки соединить , живот не поднимать . Удерживать принятое положение по команде инструктора .

2. То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам или за голову.

3. И.П. то же. Приподнимая голову и плечи , медленно перевести руки вверх , в стороны и к плечам / как плавание стилем « брасс » /.

4. И.П. то же. Движение рук в стороны - назад , в стороны - вверх .

5. И.П. то же. Поднять голову и плечи . Руки в стороны . Сжимать и разжимать руки / кисти / 6. То же, что и упр. 5 , но совершать прямыми руками круговые движения . Упражнения 1 - 6 выполнять с усложнениями - с задержкой до 3 - 4 счетов . В дальнейшем использование отягощений и сопротивления .

7. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередное поднимание выпрямленных ног с удержанием их до 3 - счетов , не отрывая таза от пола . Темп медленный .

8. И.П. то же. Приподнимание обеих выпрямленных ног с удержанием их до 3 - 5 счетов .

9. То же И.П. Поднять правую ногу, присоединить левую. Держать в таком положении до счета « 5 » , опустить правую , затем левую ногу.

10.Из аналогичного исходного положения приподнимать выпрямленные ноги , разводить их в стороны , соединить и опускать в И.П.

11 .И.П. - лежа на животе попарно друг против друга, мяч в согнутых руках перед собой. Перекатывание мяча партнеру , ловля мяча с сохранением приподнятого положения головы и плеч .

12.И.П. то же , приподнять голову и плечи , удерживая согнутыми в локтях руками мяч перед грудью . Бросок мяча партнеру , руки вверху , голова и грудь приподняты , ловить мяч .

Занятие 12

Личная гигиена

Цель– обобщение знаний учащихся о гигиене и ее значении для здоровья.

Теоретический блок

Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.

Основные задачи гигиены - изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей; научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов; научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности.

Здоровье - состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов, как это распространено в общественном сознании. Частное значение здоровья, с точки зрения психофизиологии, может отражать уровень физической и умственной работоспособно при осуществлении различных видов труда.

Личная гигиена.

Защита от болезней и ранений требует от человека овладения многими простыми приемами, которые называются личной (персональной) гигиеной. Выработка иммунитета защитит вас от ряда очень серьезных заболеваний, которым вы можете подвергнуться, - оспа, брюшной тиф, дифтерия, холера, чума, желтая (тропическая) лихорадка. Это не избавит вас от наиболее распространенных заболеваний, таких как дизентерия, простуда, малярия. Руководствуясь следующими советами, вы как можно дольше останетесь на ногах:

  1. Чистота тела - это первая защита от болезнетворных микробов. Идеальным было бы принятие ежедневного душа с горячей водой и мылом. Если это невозможно, содержите руки чистыми, чистите ваши ногти, губкой обтирайте лицо, подмышки, промежность и ноги, по крайней мере один раз в день.
  2. Содержите по возможности чистыми и сухими одежду, особенно нижнее белье и носки. Если стирка невозможна, вытряхивайте одежду, сушите и проветривайте ее регулярно.
  3. Если это возможно, пользуйтесь каждый день зубной пастой. Мыло, пищевая соль или сода могут с успехом заменить зубную пасту, а маленькая зеленая веточка, хорошо разжеванная с одной стороны, послужит вам в качестве зубной щетки. Другой метод - чистка зубов чистым пальцем. Этот метод массирует также десны. После еды полощите рот питьевой водой, если она есть в вашем расположении.

Гигиена питания.

Остерегайтесь желудочно-кишечных заболеваний и расстройств. Не грызите ногти, не принимайте пищу грязными руками (как минимум, тщательно обтирайте руки перед едой чистой сухой травой или листьями). Не пейте грязную воду (ее надо прокипятить или обработать специальными таблетками, а затем профильтровать). Предохраняйте пищу и воду от мух и прочих насекомых, своевременно удаляйте пищевые отбросы и отходы. Избегайте употреблять в пищу необработанные и недоброкачественные продукты (недостаточно проваренные, прожаренные, немытые горячей водой, подгнившие, покрытые плесенью, забродившие, протухшие и т.д.). Пищевое отравление, дизентерия в полевых условиях означают срыв боевого задания и, вполне вероятно, гибель человека.

Обезопасьте себя от кишечных заболеваний:

1) Наиболее распространенными и опасными заболеваниями являются понос, пищевое отравление и другие кишечные расстройства. Их причиной могут стать зараженные пища, вода или другие напитки. Чтобы защитить себя от этих болезней, необходимо:

- сохранять тело, особенно руки, в чистоте. Не грызть ногти. Не есть руками;

- перед употреблением воды развести в ней обеззараживающую таблетку или прокипятить 1 минуту;

- мыть и снимать кожуру со всех фруктов;

- перед приготовлением не хранить долго продукты;

- стерилизовать кухонные предметы, желательно в кипяченой воде;

- предохранять пищу и воду от мух и других насекомых. Содержите ваш дом в чистоте;

- следите строго за своевременным удалением отбросов и отходов.

2) Если у вас понос или рвота, не употребляйте тяжелую пищу, пока не появятся симптомы улучшения вашего состояния. Употребляйте питье, в частности питьевую воду, маленькими порциями и часто, через равные промежутки времени. Даже если вам стало лучше, попытайтесь избежать употребления тяжелой пищи. Не солите пищу слишком обильно.

Практический блок

Упражнение 1:ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1-правую руку вперёд, левую вверх. 2-переменить положения рук. Повторить 3-45 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперёд. Темп средний.

2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2-свести локти вперёд, голову наклонить вперёд. 3-4-локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. И.п. - сидя, руки вверх. 1-сжать кисти в кулак. 2-разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Упражнение 1:ФМ для снятия утомления с туловища

1. И.п.- стойка ноги врозь, руки за голову. 1-резко повернуть таз направо. 2-резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И.п.- стойка ноги врозь, руки за голову. 1-5-круговые движения тазом в одну сторону. 4-6-то же в другую сторону. 7-8-руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п.- стойка ноги врозь. 1-2-наклон вперёд, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4-и.п., 5-8-то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

1. И.п. - сидя за партой, руки на парту ладонями вниз. 1-4 - поочередное продвижение вперед то левой, то правой руки с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев.

2. И.п. - основная стойка у парты, руки к плечам. 14 - одновременные круговые движения вперед; 5-8 назад. Повторить 3 раза.

3. И.п. - сидя за партой, руки за голову, пальцы "в замок". 1-2 - руки вверх ладонями вверх; 3-4 - исходное положение, Темп средний.

4. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 поворот вправо, руки в стороны; 2 - исходное положение. То же влево.

Мы топаем ногами. Топ, топ, топ (ходьба на месте).

Мы хлопаем руками. Хлоп, хлоп, хлоп (хлопки в ладоши).

Качаем головой (наклоны головы вправо, влево).

Мы руки поднимаем (руки вверх).

Мы руки опускаем (руки вниз).

Мы руки разведем (руки в стороны).

И побежим кругом (бег).

Упражнение 2:"Вышла мышка"

Вышла мышка как-то раз (ходьба на месте или продвигаясь вперед в колонне).

Поглядеть, который час (повороты влево, вправо, пальцы "трубочкой"перед глазами).

Раз, два, три, четыре (хлопки над головой в ладони).

Мышки дернули за гири (руки вверх и приседание с опусканием рук - "дернули за гири').

Вдруг раздался страшный звон (хлопки перед собой).

Убежали мышки вон (бег на месте или к своему месту).

Игровое упражнение повторить 2-3 раза.

''Печка горяча"

Ча-ча-ча (три хлопка в ладоши).

Печка очень горяча (четыре полуприседа).

Чи-чи-чи (три хлопка над головой).

Печет печка калачи (четыре прыжка на месте).

"Ровным кругом"

Ровным кругом

Друг за другом

Мы идем за шагом шаг.

Стой на месте,

Дружно вместе

Сделаем вот так...

Играющие образуют круг, в центре находится водящий. Взявшись за руки, дети идут по кругу и произносят текст По окончании они останавливаются, а водящий (затейник) показывает какие-либо движения; дети повторяют их, Затем выбирается новый водящий, игра возобновляется.

Упражнение 3:"У реки росла рябина"

У реки росла рябина (из положения упор присев постепенное выпрямление туловища, руки вперед вверх),

А река текла, рябила (повороты вправо и влево с плавными движениями рук).

Посредине глубина (наклоны вперед, руки прямые).

Там гуляла ры-би-на (приседы).

Эта рыба - рыбий царь (прыжки).

Называется - пескарь (ходьба на месте).

При проведении физкультминуток с игровыми упражнениями возможно использование также игр малой подвижности: "Летает - не летает" "Великаны и гномы", "Эхо", "Хоровод", "Угадай, чей голосок" и др.

Занятие 13

Профилактика простуды, ОРВИ и гриппа

Цель– ознакомление воспитанников с основными приемами профилактики простудных заболеваний и гриппа.

Теоретический блок

Простуда, наиболее частое заболевание, которое подстерегает человека круглый год. Некоторые люди болеют простудой 3-4 раза в год, а некоторые чаще. Есть особые сезоны, когда простуда проявляет активность и распространяется подобно росту социальных сетей. Это осенне-зимний и весенний периоды. В эти времена года для простуды созданы идеальные условия: повышенная влажность воздуха и окружающей среды, сырость, перепады температур.

Как передается простуда

Главным транспортным средством для простудных заболеваний являются руки. Около 80% инфекционных болезней, в том числе простуда и грипп, передаются руками. Основные предметы, с которыми контактируют руки:

  • Мобильные телефоны
  • Клавиатура и мышка
  • Ручки дверей
  • Поручни в транспорте
  • Деньги

Профилактика простуды и гриппа

Самым простым профилактическим средством простудным заболеваниям является мытье рук. Всегда мойте руки после улицы, перед едой, после туалета. Не садитесь за компьютер не вымыв руки после улицы. Такие простые правила гигиены позволяют резко снизить риски простудных заболеваний и не быть переносчиком инфекции. Простое мытье рук — прекрасная профилактика простудам и гриппу.

Еще одним действенным средством для защиты организма от инфекций является ароматерапия. Для профилактики вирусных и бактериальных инфекций рекомендуем использовать Чайное дерево, это самое сильное эфирное масло в борьбе с инфекциями. Вместе с Чайным деревом хорошими защитниками являются эвкалипт, ель и ладан. Только следует знать, что масла должны быть высокого качества, 100% натуральные и пригодные для применения внутрь.

Главной причиной частых болезней простудными заболеваниямиявляется, конечно же дефицит Иммунитета.

Но так сложилось, что, порой, многие люди так беззаботно доверяют свое здоровье кому угодно, сажая в клетку свой собственный Иммунитет. И от осени к лету, из года в год держат его на голодном существовании. Это ведет к хроническому дефициту Иммунитета. В это время развиваются заболевания и, с годами, переходят в стадию „хронические“ под клеймом „неизлечимо“. И передается этот искусственно созданный синдром дефицита Иммунитета от дефицитных родителей к их дефицитным детям, из поколения в поколения.

Из недавних исследований стало известно, что 90% денег потраченных за всю жизнь на лекарства и лечение, человек тратит в последний год жизни.А не лучше ли за эти деньги на протяжении всей более здоровой и длинной жизни заниматься профилактикой здоровья? Нужно лишь прислушаться к собственному организму и обеспечить необходимые условия для здоровья. Этот Доктор внутри нас и он очень голоден.

Каждый день с пищей должны поступать нужные вещества, а если чего-то нет, то получается как на уроке химии, в пробирке без нужного ингредиента что-то не вступает в реакцию и что-то выпадает в осадок (песок в почках, камни в желчном, соли в суставах и прочие следствия недостатка витаминов и минералов).

В следствии плохого питания — слабый Иммунитет, который не может вовремя распознавать, блокировать и уничтожать вредоносные вирусы и бактерии, попадающие в организм. В таком состоянии человек не может обойтись без лекарственных химических препаратови антибиотиков (anti bio — против жизни), некоторые из которых вызывают новые заболевания. После приема любых антибиотиков развивается дисбактериоз, который сейчас почти что у 90% населения. С врожденным дисбактериозом уже давно рождаются дети. А как известно, 60% Иммунитета „в кишечнике“. Круг замыкается…

Выводы о профилактике простудных заболеваний

Первый вывод.

Надежной защитой в профилактике простудных заболеваний и вообще всех вирусных заболеваний является мытье рук. Мытье рук — хорошая привычка в современном ритме жизни.

Второй вывод.

Если нет противопоказаний, ароматерапия полезна для профилактики простудных заболеваний, в том числе и гриппа. Ежедневное использование эфирных масел привнесут в жизнь больше здоровья, удовольствия и хорошего настроения.

Третий вывод.

Причина частых и сезонных простуд в низком Иммунитете. Низкий Иммунитет это следствие хронического дефицита витаминов, минералов и других необходимых веществ, которые должны поступать в организм с пищей ежедневно. Имея слабый Иммунитет, люди легко заболевают гриппом и другими вирусными инфекциями. Их Иммунитет не способен бороться, им приходится использовать антибиотики и химические препараты, что вызывает интоксикацию организма, дисбактериоз и другие новые заболевания. Это еще больше подавляет собственный Иммунитет.

Практический блок

Упражнение 1: физминутка

Конь

Конь меня в дорогу ждет,руки за спиной сплетены

Бьет копытом у ворот,в замок, поднимание согнутых

На ветру играет гривой,в коленях ног, покачивание

Пышной, сказочной, красивой.головой.

Быстро на седло вскочу,подскоки на месте, руки

Не поеду – полечу.полусогнуты, вместе перед собой,

Цок, цок, цок, цок,

Цок, цок, цок, цок.

Там за темной за рекой

Помашу тебе рукой.

Упражнение 2:Массаж глаз

Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами - указательным и средним - в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза – над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.

Снять усталость помогают компрессы, промывания глаз черным и зеленым чаем, теплые примочки на закрытые глаза из отвара ромашки.

Упражнение 3: Физкультминутка "Гости"

Как-то вечером к медведю на пирог пришли соседи:

Еж, барсук, енот, "косой", волк с плутовкою лисой.

А медведь никак не мог разделить на всех пирог.

  1. И. п. - стойка ноги вместе, руки, согнутые в локтях, за спину: 1 - глаза зажмурить; 2 - 3 - держать; 4 - глаза открыть. 4-6 раз, темп средний.
  2. И. п. - стойка ноги врозь: 1 - наклон туловища вперед, руки па затылок, локти в стороны; 2 - и.п. 4 – 6 раз, темп
  1. медленный.
  2. И п. - о, с. Отвести левую ногу назад на носок, руки на пояс; 2 - и.п.; 3 - 4 то же, правую назад на носок. 4-6 раз, темп средний.
  3. И п. - сидя на краю стула, лицом к проходу, руки в упоре за сиденье стула. Имитация движений "велосипед". 30 сек., темп средний.
  4. И п. - о. с. Ходьба на месте на внешнем своде стопы. Руки за спину, пальцы переплетены. 20 сек., темп средний, руки через стороны вверх - вдох; и.п. - выдох.

Методические указания

Выполняя упражнения, сохранять правильную осанку.

Занятие 14

Лекарственные растения ЯНАО

Цель:познакомить с некоторыми видами, свойствами и применением лекарственных растений ЯНАО.

Теоретический блок

Оформление:плакат с названием занятия; иллюстрации; эпиграф; выставка - стенд.

Сегодня тема нашего занятия "Лекарственные растения ЯНАО", затем проведем его в форме игры "Поле чудес".

Прежде чем начать игру, послушайте отрывок из "Бабушкиной аптеки":

- Когда кто-то из родственников болеет, всегда зовут бабушку. Она залечит болячку медвежьей желчью, ожог медвежьим салом или гусиным жиром. Рану она промывает настоем ягеля. Если рана загноилась, промывает раствором багульника. А фурункул вскочил, бабушка прикладывает лепешку из внутреннего оленьего сала со смолой лиственницы. И все проходит. От боли в животе - КОРА ЧЕРЕМУХИ И МОРОШКА. Мать - мачеха от кашля, смола сосны, лиственницы, пихты - чтобы зуба были крепкими и здоровыми. А еще бабушка вместо чая даст настои, которые помогают быть здоровыми. На зиму она заготавливает листья березы, древесный гриб, который растет на березе - чагу, иван - чай, листья княженики, смородины и брусники. Все чем лечит бабушка, называют народными средствами.

Дорогие ребята, сегодня игру мы посвятим лекарственным растениям, которые растут в нашем краю, в тундре, в лесах и болотах. Если ими умело пользоваться, то свое здоровье и красоту мы сможем сохранить на долгие годы. Нас всюду окружают растения: деревья, кустарники, травы, цветы, ягоды. И мы не задумываемся над тем, что каждая полянка - это богатейшая аптека. Березовыми почками лечат печень, а березовый веник выгонит всю хворь в бане. Если чувствуешь себя плохо, кружится голова - значит, в организме не хватает витаминов. В этом случае поможет чай с плодами рябины. Перечислять целебные свойства растений можно долго и много. Об этом написано немало книг:

Начинаем игру.

1 тур

Воспитатель: чтобы выбрать первую тройку игроков, я загадаю загадки.

  • Лежат на кочках кусочки янтаря, в рот положишь, тут же растают (морошка)
  • Десять черных бусинок на одной ветке висят (черника)
  • Сквозь землю пролез, русскую шапку надел (гриб)

Представление первой тройки игроков.

Задание: Растет в хвойных и смешанных лесах, в тундре, на высоких торфяниках. Цвет в июне, плоды красные, кисло - сладкие ягоды, созревающие в конце августа. Листья надо собирать во время цветения, а ягоды, зрелыми. В нашем регионе жители заготавливают для личных нужд с целью приготовления варенья, сиропа, компота. О какой ягоде идет речь? (брусника)

Воспитатель: В народной медицине брусника пользуется особой любовью. Ягоды сырые и сушеные (а также варенье из них является хорошим диетическим средством, улучшающим деятельность желудка, особенно при пониженной кислотности. Применяют плоды брусники при поносах и других расстройствах пищеварения. Листья брусники употребляют как мочегонное средство при камнях в почках, а также при болезнях печени и вяжущее средство при заболеваниях желудка (в виде чая).

Выявляем победителей первой тройки игроков.

Загадки

Что же травка угощает

На лугах в лесной глуши

Человека добрым чаем,

Пчел нектаром от души (Иван-чай)

Летом рад я свежей

Ягоде медвежьей,

А сушенная в запас

От простуды лечит нас (малина)

Назовите ягоду, которую в некоторых местах за ее яркий цвет называли жаровикой (клюква)

Преставление второй тройки игроков.

Задание. Это низкий полукустарник. Издавна применяют как лекарство.

Обладает стимулирующим действием, помогает при дизентирии, регулирует работу желудка, кишечника. Особенно используют для улучшения зрения.

Как называется эта ягода? (черника).

Победитель (призы).

Викторина

  1. Что за древесный гриб используется в традиционной медицине и культовых обрядах ненцев? (чага)
  2. Запах цветов этого кустарника затуманивает сознание и отгоняет моль. Назовите его (багульник)
  3. Какие листья ягод можно использовать для заварки чая? (брусника, черника)
  4. Задание. Растет по берегам рек, в поймах, оврагах, лесах. В ягодах много витамина С. Повышает защитные силы организма и устойчивость к инфекциям, улучшает трудоспособность и стимулирует обмен веществ. Масло семян эффективно при заживлении ран, (шиповник).

Победитель (приз)

О шиповнике. Послушайте отрывок из рассказа. С чем сравнивает писатель цветы шиповника? Красивы ли они?

По сторонам тропы высокими и крутыми стенами стоял шиповник и цвел таким влажным огнем, что даже ранний солнечный свет, падавший на листву, рядом с шиповником казался холодным и бледным. Казалось, что цветы шиповника навсегда отделились от колючих веток и висят в воздухе, как яркое маленькое пламя. (К. Паустовский)

Задание. Растет на моховых болотах, заболоченных лесах, мохово - лишайниковых тундрах. Используется как сердечное, жаропонижающее, противовоспалительное, заживляющее средство. (морошка)

Задание."Дерево об четыре дела" - так называют в народе это дерево. Для многого оно пригодно, но самое главное - лечило и лечит людей от многих заболеваний. Из его древесины получают медицинский активированный уголь и деготь, (береза)

Стихотворение о березе.

Я на век за туманы и росы

Полюбил у березы стан,

И ее золотистые косы

И холщовый ее сарафан.

С. Есенин

Награждение победителей.

Задание.Какой напиток является хорошей защитой от вредного воздействия солнечных лучей? (чай)

Тем, кто боится загара, следует перед выходом на солнце умываться чаем. Кто успел обгореть, пусть приложит к обожженным местам кожи компресс из теплого чая, это снимет боль, снижает жар, освежает кожу.

Иван-чай- это очень ценное растение. Применяется при гастритах, гастроэнтеритах. Как средство, успокаивающее нервную систему, при бессоннице, неврозе, неврастении. Уже доказано, что иван-чай имеет и противоопухолевое воздействие. Собирают его во время и после цветения. Если вы опоздали собрать цветы, можно использовать и листья. Не собираются у него только плоды. Из корней иван-чая раньше, пекли хлеб.

Я не зря завершила игру словом "чай". Чай это волнующий запах тундры, благоуханье трав, вечная сила нашей земли. Травяные чаи бодрят, дарят людям энергию земли.

Пользуйтесь этим богатством, которое преподнесла нам природа, будете всегда здоровы и красивы!

Практический блок

Упражнение 1: Физкультминутка "Утята"

Возле речки пять утят в ряд на камешке сидят,

В воду пять утят глядят, а купаться не хотят

  1. И.п. - стойка ноги вместе, руки перед грудью, согнутые в локтях. Имитация плавания стилем брасс на груди, затем на спине. 20 сек., темп медленны.
  2. И.п. – о.с. Имитация ныряния солдатиком (присед, рука через стороны вверх). 20 сек. темп средний.
  3. И.п. - сидя на краю стула, лицом к проходу, руки в упоре, держаться за сиденье стула Имитация ногами плавания стилем брасс. 20 сек., темп средний.

Методические указания

Речитатив полностью произносит учитель. Выполняя Упр. 1, хорошо сближать лопатки, смотреть прямо.

Упражнение 2:КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

  1. Голову держите прямо, взгляд направлен вверх в потолок. Мысленно посмотрите на макушку.
  2. А теперь глаза вниз, туда, где наше горло.
  3. Посмотрите влево, внимание ушло за левое ухо.
  4. Посмотрите вправо, внимание ушло за правое ухо.
  5. Переводите взгляд в такой последовательности: в нижний левый угол, верхний правый угол, в нижний правый угол, верхний левый угол. А потом наоборот. Расслабьте глаза и поморгайте часто-часто, легко, как машет крылышками мотылёк.
  6. Плавно опишите глазами восьмёрку в одну сторону, а затем в другую. Поморгайте.

Упражнение 3: физминутка

Самолет

Вот мотор включилсявращательное движение

Пропеллер закружилсяруками перед собой

Ж-ж-ж-ж-ж-ж!

К облакам поднялисьпоочередное поднимание

И шасси убрались.колен

Вот лес мы тутпокачивание руками,

Приготовили парашют.разведенными в стороны

Толчок, прыжок,прыжок вверх, руки

Летим, дружок.в стороны

Парашюты все раскрылисьприседание, руки в стороны

Дети мягко приземлились.

Занятие 15

Заключительное занятие

Цель– обобщение полученных в ходе реализации программы знаний.

Теоретический блок

Осуществление повторной диагностики (Методы см занятие 2)

Практический блок

Упражнение 1: физминутка

Медвежата

Медвежата в чаще жили, круговые движения

головой,

Головой своей кружили,поочередно в разные
стороны

Вот так, вот так,

Головой своей кружили.

Медвежата мед искали,наклоны в стороны

Дружно дерево качали,руки вперед

Вот так, вот так,

Дружно дерево качали.

Вперевалочку ходили,ходьба по-медвежьи

И из речки воду пили,наклоны вперед

Вот так, вот так ,

И из речки воду пили.

А потом они плясали,плясовые движения

Выше лапы поднимали.

Упражнение 2:УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕСТИ ГЛАВНЫХ МУСКУЛОВ ГЛАЗ

Упражнение 1.

На сколько возможно мягко переводите глаза вверх и вниз шесть раз. Глаза должны двигаться медленно и с равными интервалами насколько возможно вниз, затем насколько возможно вверх. Не прилагайте никаких усилий, используйте минимум силы. По мере расслабления вы сможете смотреть вверх и вниз с большей амплитудой.

Повторите упражнение 2-3 раза в 6 движений с паузами 1-2 секунды между циклами.

Упражнение 2.

Двигайте глазами из стороны в сторону с максимальной амплитудой, не прилагая усилий, 6 раз. Как и в предыдущем упражнении, по мере расслабления мышц вы сможете двигать глазами со все большей амплитудой и более легко. Повторите упражнение 2 -3 раза, помня о том, что позволительно прилагать лишь минимум усилий, так как эти упражнения предназначены для снятия напряжения, а не для усиления его. Отдохните 1-2 секунды между повторами.

Упражнение 3.

Поднесите указательный палец правой руки на расстояние около 20 см к глазам, затем переведите взгляд с пальца на какой либо большой предмет по своему выбору (дверь, окно и т.п.), отстоящий на 3 м и более. Переводите взгляд туда и обратно 10 раз, затем отдохните в течении одной секунды и повторите упражнение 2-3 раза.

Выполняйте это упражнение в достаточно быстром темпе. Это лучшее упражнение для исправления аккомодации, и его следует выполнять так часто, как вы можете, и каком угодно месте.

Упражнение 4.

Двигайте глазами медленно и мягко по кругу в одну сторону, затем в другую, по 4 круга в одну и в другую стороны. Затем 1 секунду отдохните и повторите эти 4 круговых движения в каждую сторону 2-3 раза, стараясь прилагать минимум усилий.

  1. И.п.- сидя, откинувшись на спинку стула, глубокий вдох. Наклонившись к столу выдох. /Повторить 5-6 раз/
  2. И.п.- сидя, откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. /Повторить 5-6 раз/
  3. И.п. - сидя, руки на пояс. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. /Повторить 5-6 раз/
  4. И.п. - сидя, поднять глаза к верху, сделать ими круговое движение по часовой стрелке. Затем сделать ими круговое движение против часовой стрелки. /Повторить 5-6 раз/
  5. И.п. - сидя, руки вперёд. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх - вдох, следить глазами за руками, не поднимая головы. Руки опустить - выдох. /Повторить 5-6 раз/
  6. И.п. - сидя, смотреть прямо перед собой на предмет расположенный вдали 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунды. /Повторить 6-8 раз/
  7. И.п. - сидя, закрыть веки. В течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

Список использованной литературы

  1. Алкоголизм. - [Интернет ресурс] – Режим доступа: http://ru.science.wikia.com/wiki/%D0%90%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BC
  2. В.А.Гончаров, А.И.Чернов « Без гимнастики нельзя » М., « Физкультура и спорт » , 1975 г.
  3. Гигиена детей и подростков учреждений общего и среднего образования. Гигиенические требования и условия обучения в общеобразовательных учреждениях. Санитарно - эпидемиологические правила и нормативы. Сан Пин 2.4.2. 1178-02.
  4. Историко-культурный научно-популярный журнал: Ямальский меридиан № 7/ 2001 г. Салехард.
  5. Как правильно питаться? – [Интернет ресурс] – Режим доступа: http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=3a8008ba-987f-44cd-8f33-0f9db61c9557
  6. Как самому восстановить зрение. Составители: Е.А.Оремус, А.Ю. Шикунов « Образ компани » - М.,1999 г.
  7. Как укрепить иммунитет. – [Интернет ресурс] – Режим доступа: http://mirsovetov.ru/a/fashion/beauty-and-health/strengthen-immunity.html
  8. Курение. – [Интернет ресурс] –Википедия – свободная энциклопедия. Режим доступа: http://ru.wikipedia.org/wiki/%CA%F3%F0%E5%ED%E8%E5
  9. Лебедев Н.Т. « Школа и здоровье учащихся: Пособие - Минск: Университетское, 1998 г.
  10. Лекарственные растения ЯНАО. – [Интернет ресурс] – Фестиваль педагогических идей «Открытый урок». Режим доступа: http://festival.1september.ru/articles/620174/
  11. Методические рекомендации по разделу « Воспитание , здоровый образ жизни » Курса « Педагогика » Составила В.П.Щербинина - Грозно : Гр Гу , 2001 - 59 с.
  12. Миронова Р.М. « Игра в развитии активности детей » Минск: Народная совета, 1989 г.
  13. Наркомания. – [Интернет ресурс] – Медицинский портал. Режим доступа: http://medprep.info/ail/pathography/419
  14. Няруй В.Н. Внеклассная работа в сельской школе Ямала. - Салехард,2002г.
  15. НяруйВ.Н., Сэрпиво В.М. Ненцы. Санкт - Петербург, 2002г.
  16. Пензулаева Л.И. « Физкультминутки на уроках » М.,« Просвещение » , 1989г.
  17. Потупало Т.Н. Люби и знай родной свой край. - Салехард, 2002г.
  18. Правильный режим дня. – [Интернет ресурс] – Режим доступа: http://besage.ru/fizicheskoe-razvitie/stati/pravilnyj-rezhim-dnya-rezhim-dnya-cheloveka.html
  19. Профилактика искривления позвоночника. – [Интернет ресурс] – Spinet. Режим доступа: http://spinet.ru/public/12.php
  20. Профилактика простудных заболеваний и гриппа. Методы профилактики. – [Интернет ресурс] – Режим доступа: http://antioxbio.ru/2010/11/profilaktika-prostudnyx-zabolevanij-i-grippa-kak-ne-zabolet-i-metody-profilaktiki/
  21. Улучшение зрения по методу американского врача У. Бейтса М ., 5. Полянка , 43 , 2000 г.
  22. Щербинина В.П. Педагогика здорового развития детей младшего возраста. Грозно 1992 г.
Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Clemencia Bogisich Ret

Last Updated: 12/19/2022

Views: 6531

Rating: 5 / 5 (80 voted)

Reviews: 87% of readers found this page helpful

Author information

Name: Clemencia Bogisich Ret

Birthday: 2001-07-17

Address: Suite 794 53887 Geri Spring, West Cristentown, KY 54855

Phone: +5934435460663

Job: Central Hospitality Director

Hobby: Yoga, Electronics, Rafting, Lockpicking, Inline skating, Puzzles, scrapbook

Introduction: My name is Clemencia Bogisich Ret, I am a super, outstanding, graceful, friendly, vast, comfortable, agreeable person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.